禁食减肥

你的体重和你每天吃多少有直接关系。如果你超重或者肥胖，那一定和长期暴饮暴食有关。那么反过来说，如果我吃的很少，能减肥吗？不会。如果你吃得很少，你就会减肥，而且你减掉的肌肉比脂肪还多。经过长期的进化，人体可以应对很多不同的情况。你的身体很聪明。它会在食物充足的时候储存能量，在饥饿的时候积累能量。当你绝食或者少吃东西的时候，你的身体会认为饥荒要来了。这个时候会尽可能的节省能量，降低你的新陈代谢水平。肌肉不是人体消耗能量较多的部分，所以先分解供给能量。你会觉得不活跃，休息和无精打采。这也是身体的本能，让你减少能量消耗，以确保你在没有食物的情况下生存。

但是你坚持不了多久，你强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。那一刻，你又开始了原来的饮食习惯。或者对待自己认为瘦身计划是成功的。体重会很快恢复，甚至超过原来的体重。

事实上，限制饮食是导致肥胖的因素之一。你没有看错。事情是这样的。限制饮食，减肥，停止限制，恢复体重，限制饮食。如此循环，你的身体消耗的能量越来越少，下次减肥就更难了。反而越来越容易长胖。赶紧运动，合理饮食。

有氧运动对减肥有效。根据我的经验，交替运动是最好的。我建议每周3到4天，每次45分钟。无论你想要什么，只是不要重复。

这是因为长期从事一项运动，肌肉会不那么灵敏，效果自然差。

第一，不会因为长期从事单一一种运动而感到厌烦，甚至有放弃的想法；其次，你也可以通过不同种类的运动达到不同的效果，涵盖各个方面，全方位照顾你的身体。

减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。你现在应该做的是减少米饭的量，吃一些高蛋白的东西(鱼、鸡肉、牛肉等。)外加一两种蔬菜(种类不限，但一定要吃)

多喝豆浆，对减肥引起的皮肤问题很有帮助。既能美容美白，又能预防骨质疏松，最好是浅色的。放弃碳酸饮料。

更重要的是，早上一杯水很重要。你必须喝下它。可以滋养休息了一夜的身体器官，尤其是消化和排泄。还能同时排出毒素，让你真的水灵。

早睡早起，不要漏掉任何一餐。规律作息的目的是加快新陈代谢。