整天躺在床上，晚上再去运动？

首先仰卧在垫子上，屈膝，大腿和小腿呈90度角，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部。这时你的肩关节、髋关节、膝关节在一条对角线上，然后慢慢抬起。感觉是两个髋关节抬起来，然后慢慢放下，收紧的时候控制一两秒。

第二，躺在床上，让人坐在你的脚后面帮助托住你的脚踝，抬起你的上半身，然后你重叠你的小腿，也就是你的脚后跟接触你的臀部，你的身体向后弯曲。这个动作对小腿、大腿后侧(股二头肌)和臀大肌有帮助，有提臀的效果。

三、仰卧在床上双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。

停在离床面30厘米处，等待1分钟，做10次。

PS:最初停止时间约为15~30秒，时间逐渐延长至2分钟。

效果:可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪。

第四，身体躺在床上，膝盖微弯，双手抱头(吸气)。

双手托住头部，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到达最高点时停约10秒。慢慢把身体放平，继续做20次。

结果:这组练习可以加强腰部修饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果。