腹直肌怎么锻炼？

热爱健身的女生都知道“马甲线”。简单来说，马甲线就是我们的腹直肌，是帮助我们小肚腩进去的一个非常关键的地方。腹直肌位于前腹壁中线两侧，左侧一肌，右侧一肌。它是一块扁平的条状肌肉，分为上下两部分。运动时分为上下两部分，因为大部分动作只能锻炼腹直肌的上半部分或下半部分。这里介绍一下我练过的普拉提中腹直肌的训练方法，就是练马甲线:

首先要进行呼吸训练，采用腹式呼吸法。首先要学会正确呼吸，才能发力。

下面是一个锻炼上腹部的窍门，叫做百拍:

第一步:找一张瑜伽垫，平躺。适当的呼吸训练后，膝盖抬高，膝盖在骨盆正上方，脚尖并拢，小腿保持与地面平行。

第二步:慢慢卷起上腹部。双手交叉放在脑后，从胸骨呼气带动躯干慢慢卷起，双手抱住双腿，拉起身体，双手放在身体两侧。此时呼气5次，吸气5次，同时用气息带动手臂拍动，抱腿躺下。呼吸5次各为10次，一百次为一组，每天三到五次，持续三月。

下面介绍一个针对小腹的招数，叫做“降死虫”。

第一步:适当的呼吸训练后，屈膝抬脚，准备吸气，呼气轻轻放下右脚，就像一只僵硬的虫子，8到15次为一组，一组后换左腿；

第二步:单腿熟练练习后，换腿时可以交替点左右腿，吸气；最后同时点腿8到15次为一组，可以做3到5组。