边看电视边减肥的简单动作

一边看电视一边减肥，打发无聊广告的时间！你只需要一张沙发、一个电视遥控器和一个枕头。

1.沙发俯卧撑

主要攻击部位:胸部、手臂和小腹

俯卧撑姿势靠在沙发一侧，手掌放在肩膀下，双腿伸直，双脚着地，分开手臂宽度。

保持背部挺直，收紧小腹，屈肘放低身体，胸部靠在沙发上(如图)。

伸直手臂，向上推身体。重复15次。

传递遥控器

主要攻击部位:小腹和腰部两侧肌肉。

脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，腹部收紧，右手握着遥控器。

左膝弯曲90度，右腿伸直抬起。

抬起上半身，向左扭转身体，右手绕过左腿。

把遥控器从右手传到左手，慢慢放低身体。

一侧重复动作，每侧重复12次。

3.“滑冰”

主攻:小腹、臀大肌、腘绳肌、股四头肌。

把枕头放在地上。

站在枕头的右侧，双脚分开与臀同宽的距离，膝盖微微弯曲。

抬起左脚，单脚下蹲，保持左膝在脚尖后面。

跳过枕头，左脚着地，右手放在左脚趾上。(如图)

身体每侧重复10次。

4.枕头仰卧起坐

主要攻击部位:小腹和大腿内侧。

面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，腹部收紧。

将枕头夹在膝盖之间，双腿抬离地面，膝盖弯曲90度，使大腿与身体垂直。

双手放在脑后，深呼吸，试着抬起身体，双脚压在枕头上。保持肘部向外，眼睛向上。

深呼吸，低下头。重复15次。