什么是行为矫正饮食？

行为矫正减肥主要是针对肥胖者生活中一些容易形成肥胖的不良习惯，制定行为矫正措施，以自我监控和外界刺激的方式改变或消除不良习惯。但在实际减肥过程中，由于减肥方法错误，效果并不显著，甚至会出现越来越胖的现象。可以证明，并不是所有的减肥方法都适合所有人。在制定减肥计划的时候，要根据自己的实际情况来修正自己的减肥行为。让我们来看看什么是行为矫正减肥与边肖。什么是行为矫正饮食？

根据牛顿能量守恒定律，减肥的原理其实很简单，就是减少能量摄入，增加能量消耗，避免能量过剩(脂肪就是能量过剩)。无论用什么方法减肥，只要能做到“能量摄入”<“能量消耗”，即能量入不敷出，就可以减肥；如果做不到这一点，无论你采取什么方法减肥(除了直接手术和吸脂)，都是不可能瘦下来的。原因很简单。人体没有直接排泄脂肪的渠道。粪便、尿液、汗液...不会消除脂肪。按摩、拍打、振动、电流、照射、胡椒喷雾、针灸、药物、保健品、维生素等。不能直接减脂，而且脂肪只能作为能量代谢。

如何进行行为矫正减肥

怎样才能做到“能量摄入”<“能量消耗”，减肥成功？简单来说，肥胖者发胖的原因各不相同，找到这些原因加以纠正，往往可以帮助减肥事半功倍。比如有些胖子习惯清理剩饭剩菜，声称“与其占盆不如撑死”。当他们看到盘子或碗里剩下的食物时，他们无法完全抑制住吃掉它的想法。即使吃饱了，也要勉强吃下去(有些瘦子的习惯正好相反，只要吃饱了，不多吃一口，你还是不会吃的)。每顿多吃一口，一口就变成胖子。对于这类人来说，减肥的关键是不要把剩饭剩菜清理干净，不要把饭都吃完，故意在盘子或饭碗里留一些。

还有一些胖子(多为肥胖儿童)吃得太快，在胃肠道做出“饱胀”的正确反应之前，已经塞了太多食物。他们减肥的关键点是放慢进餐速度，细嚼慢咽，边吃边说话，进餐时间不能少于30分钟(当然放慢吞咽的频率是前提)。

有些胖子经常吃零食。零食不离手，我快饱了，所以真正吃的时候吃的不多。他们会很无辜地告诉别人(并暗示自己):“我没吃多少，你看，我吃得很少，就一点点。”但是无论谁胖，你一定不要相信他(她)吃的很少！要么把“很多”误认为“一点”，要么表面上吃得很少，背地里“偷”了很多零食。这种胖子想减肥，重点是放弃零食！

还有一些人，平时比较注意，吃的不多，但是心情不好的时候就找理由大吃一顿，导致能量摄入过多。然后，我很快就忘记了自己吃的很多食物和那些不开心的事情，总觉得自己什么都没吃。

总之，没有无缘无故的肥胖，也没有无缘无故的瘦。找到肥胖的原因，采取针对性的纠正措施，是减肥的捷径。但是，有时候发胖的原因“隐藏”得很深，胖子自己都不这么认为，别人更难发现。这时候你可以采取写饮食日记的方法，就是把你一整天吃的每一种食物(包括饮料、饮用水、零食、水果、晚餐等)都记录下来。)3~4周，基本就能发现问题了。有些胖子因为写饮食日记，有意无意地改变了过去“不好”(肥胖)的行为，直接达到了减肥的目的。