瘦小腹和腰部赘肉最有效的方法是什么？瘦小腹和腰部赘肉最有效的方法是什么？

(1)仰卧起坐:虽然方法很传统，但是越经典越有效！这个方法是针对小腹的专项训练。每天早上起床后，先喝一杯盐水，然后做30次；晚上最好的锻炼时间是5: 30-7: 00，可以多做30次。坚持15天就能立竿见影；

(2)腰侧运动:这是对腰部两侧肌肉的专项训练。具体方法:双腿分开与肩同高，腰部向一侧倾斜，这一侧双手伸直，尽力下潜，另一侧双手伸直压回斜侧，再换另一侧，每天早晚各30次。

2、最有效的减肚子方法。

(1)有平时的饮食和运动习惯。肚子大的情况可能是日常生活中吃了一些高热量高脂肪的食物导致的脂肪堆积。一般来说，肥胖患者大腹便便的比例较高，要定时定量的吃一日三餐，不要暴饮暴食。

(2)吃一些低脂低热量的食物，多做运动，坚持跑步和快走，做仰卧起坐，帮助腹部脂肪燃烧。