如何健身对瘦身更有效？

如何健身对瘦身更有效？运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力。这个运动可以大大改善我们的体态，帮助我们达到瘦身的效果。让我们来看看健身如何更有效地瘦身:

如何健身对瘦身更有效1 1，有重点，有针对性；

瘦弱的人经过2-3个月的锻炼，体力会明显增强，比以前精力充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。

一般情况下，一个半月到两个月练习一次动作。另外，运动时，精神(意念)要集中在你正在练的部位，禁止大笑、听音乐。运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。

2、合理。饮食:

只有你摄入的能量大于你消耗的能量，你才能变胖。所以瘦弱者的饮食一定要合理多样，不能偏食。通常除了吃富含动物蛋白的肉，

除了鸡蛋和禽类，还应该多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，短时间内就会变得丰满。

3、坚定的信心和毅力:

瘦子不是一天两天一个月就能让身材变得结实丰满的。因为“一时发热”而练习“一次吃个胖子”不好，因为练习方法不对，效果不明显而失去信心也不好。只有带着胜利的信心坚定地做好吃苦的准备，带着高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、持之以恒的锻炼，才能做到。

如何健身对瘦身更有效？2 1.用心用心去学每一个动作！

不要画瓢！去真正了解你的训练动作！

要用心去摸索，要想学会一个动作，首先要理解它。每学一个动作，都要了解它的具体内容、作用和正确做法。每次练习一个动作，一定要做出正确的姿势，把注意力集中在这个动作正在锻炼的身体主要部位。

2.逐步地

每次运动某一部位的肌肉，都要连续多次受到一定强度的刺激，并要求其完成一定的工作负荷，以促进人体组织和力量的发育适应这种刺激强度和负荷。

在完全适应了一定的刺激强度，能够胜任工作负荷后，一定要逐步适当增加刺激强度和工作负荷。否则，进步就会停止。

3.一定要进行高强度的训练。

不温不火的训练对你毫无意义！如果你在训练的时候没有痛苦的表情，你什么都得不到！

在一个运动过程中，每个动作的负荷是由一定重量连续做多少次(算作一组)和做了多少组组成的。一个运动课程的总负荷是各种动作负荷的总和。

重量越大，次数和组数越多，负荷越大。同样的负荷在短时间内完成的时间越短，一个动作与下一个动作的间隔时间越短，运动强度越大。

当你在做一个动作的时候感觉很累的时候，即使很难再做一遍，你坚持做下去的程度越高，肌肉刺激的强度就越大。

应适应负荷和强度的增加。对于不同条件、不同目的、不同锻炼阶段的人，增加的程度要有所不同。是否处理得当，会影响进度。

4.不时改变锻炼路线

如果长时间用同样的动作锻炼某个部位的肌肉，会因为习惯性的动作而感觉不到新鲜的刺激，从而降低锻炼效果。每一到两个月，你可以完全改变运动课程，也可以在一定时间内同时编两到三门课程，每门运动交替进行。

对于同一个肌肉部位，健美总有若干个不同的动作可供选择进行集中锻炼。同样的动作，只要你改变握法、握距、速度和角度，就会产生不同的刺激。

再者，改变这个动作和其他动作的搭配，也会产生不同的刺激。

5.科学安排训练计划

剧烈运动后，通常需要48小时运动的身体部位才能完全消除疲劳。

对于每次都参加全身锻炼课程的人，处于初级阶段的人，每隔一天练习一次或一周练习三四次为宜。

在中、高级锻炼阶段，由于身体的各个部位都需要越来越剧烈的锻炼，很难在一节锻炼课上练遍全身各个部位，所以这个时候往往采用身体分割锻炼法

将全身分成两到三个部分，每周练习一个部分四至六次。这种交替既能使所有肌肉得到充分锻炼，又能得到足够的休息，消除疲劳。

每次锻炼时间一般新手一小时左右，中级班一个半小时，高级班两小时。如果发现疲劳，应该休息几天再练。

6.不要运动过度。

运动虽然消耗了人体的能量和营养，破坏了人体的细胞，但引起的代偿更多，重建更强。这是锻炼的前提。

代偿和重建都需要充足的营养，在人体休息时(主要是睡眠时)进行。