很多更年期的女性都会有发胖的问题。女性更年期胖了该怎么办？

很多更年期的女性都会有发胖的问题。女性更年期胖了该怎么办？女性更年期是指女性到了一定年龄就会进入的一种生理现象，通常发生在45-55岁的过程中。此时女性会出现闭经，进而进入女性更年期。在更年期，很多女性体重会增加，减肥非常困难，进一步加重了女性更年期的一种疾病。

女性更年期发胖怎么办？1，注意饮食。

女性更年期的过程中，体重会增加，一般会持续出现睡梦、脾气不好、头晕等疾病。这个时候要注意多吃一些维生素B成分比较多的食材，比如杂粮，然后需要合理的喝一些牛奶。因为牛奶有很好的镇静和助眠作用。最后，更年期女性要注意多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是一些含有B族维生素的新鲜水果，有助于平衡中枢神经系统，促进消化。

2、增强体质

女性更年期的女性要特别注意适当的运动，尤其是吃完饭后，不必平躺或久坐，很容易发胖。而且平时要特别注意加强体育锻炼，可以合理的进行呼啦圈和慢跑。这种有氧运动可以使大量的儿茶酚化学物质减肥，可以合理地加速大脑皮层的兴奋，有助于治疗更年期抑郁症。

3.保持愉快的心情

进入女性更年期，要特别注意保证一种心态的自信和快乐，积极把钱投入到自己的功课和生活中，良好的心态有助于调节大脑皮层，从而有助于睡眠和稳定。此外，还能合理减少女性更年期的一些异常反应。

4.操纵人体脂肪摄入量

在女性更年期的情况下，比平时非常容易发胖。这个时候要特别注意调节脂肪移植的消化吸收。要特别注意防止鸡鸭鱼肉，因为植物油吃多了也会导致肥胖。另外，更年期女性可以合理选择食用油烹饪食材，让自己不那么容易发胖。食用油含有较多不饱和脂肪酸，有助于延缓衰老。

5.多吃低热量的粗纤维食物。

在女性更年期的那个时候，要注意多吃低热量高纤维的食材，可以合理的溶解人体脂肪，促进人体脂肪的代谢。但是要注意少吃甜食、油腻等脂肪率非常高的食材，为什么不多吃新奇的蔬菜和新鲜水果，比如木瓜、苦瓜、iPhone等。

很多女性害怕女性更年期的到来。其实这是很常规的生理现象，只要做好预防，是可以安全度过女性更年期的。尤其是女性在更年期很容易发胖。为什么不试试上面说的五个小方法，适度控制饮食和运动，防止体重增加呢？