上班族开车时车内健身操的动作方法

汽车进入寻常百姓家，很多人开车上班。随着车流量的急剧增加，路上堵车在所难免。当你开着车堵车的时候，与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练一套“车内健身操”。

车内健身操的锻炼方法:动作一:右手伸开双肩至胸前，左手握住右肘轻轻向左拉5-10秒，换另一侧。也可以挺直背部，将双臂举过脑后，然后双手环住肘关节，低头向下看，深呼吸5次，再回到原位。

动作二:坐在椅子的前1/3处，背部向外展开，身体微微前倾，腰部以上尽量让身体后倾。双臂后伸，双手抓住椅背，尽量挺胸向前，面部向上倾斜45度，这样会加强背部肌肉的力量。

动作三:1/3转身坐在椅子前面，保持身体挺直，双肩下沉，右手放在方向盘上*左手放回靠背上，利用腰部力量带动身体左转，然后反方向重复这个动作。同时也可以利用等红灯的间隙，活动颈椎，放松手臂，让身体得到短暂的休息。

动作四:按掌伸出右手，掌心向前，左手抵住右手指；右手用力向内按压，右手用力与之对抗，保持对抗5-10秒；交换双手，做同样的动作，用右手挤压左手的手指。这个动作可以拉伸手腕肌腱，缓解手腕疲劳。

需要提醒的是，应尽量避免长时间驾驶。行驶两小时以上时，应下车放松、休息、锻炼，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。

保健小贴士:久坐的人在办公室应该穿软底鞋。平时久坐的人整天坐在办公室里，腰椎压力很大。穿着硬底鞋和高跟鞋四处走动时，硬底鞋会将鞋跟撞击路面产生的冲击波传递到骨骼，往往会加重背部的疼痛，对腰椎的损伤很大。办公室最好放一双软底鞋。这个习惯可以保护我们的腰椎少受损伤。很多白领在办公室送文件时需要坐起来、坐起来、停一下、走一下，这就让本来就不放松的腰推更加受伤。

另外，脚跟高度每增加1cm，腰椎的后伸和腰肌的收缩就会成倍增加，腰痛的几率也会增加，尤其是有腰椎病的人。对此，如果给自己准备一双软底鞋，在上班、进办公室后穿上，可以缓解和减少对腰椎的损伤。