五谷米饭饮食

饮食1:五谷米饭

配料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法:将糙米用清水浸泡2小时，加盐和油蒸熟，再分别撒上五宝粉和萝卜干，使米饭不涩。

功效:糙米结合曲纤维，可调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米含有丰富的膳食纤维，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而有助于降低血脂。糙米是一种天然的利尿剂，可以促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素。

五谷杂粮减肥法帮助你先排出体内毒素，然后循序渐进，逐渐养成瘦体质。

饮食2:上海菜饭

材料:五谷米饭200克，清江菜55克，橄榄油10毫升，水80毫升，盐少许。

做法:清江菜切碎。清江菜用橄榄油翻炒，加水，捞起沥干，放入五谷杂粮饭，加点盐调味。

饮食三:米味烤鸡蛋

材料:五谷米饭200g，鸡蛋3个，青椒60g，橄榄油10ml，盐少许。

做法:将青椒洗净切块，将五谷米、鸡蛋、青椒、盐混合成蛋汁，锅中橄榄油加热，倒入蛋汁，小火慢煎至两面金黄即可。

饮食4:生菜和油饭

材料:五谷米饭200g，香脆红葱5g，香菇丝15g，虾皮和五花肉丝10g，生菜5片，水50ml，香油、酱油、米酒10 ml，黑胡椒少许。

做法:将香菇、虾皮、五花肉用香油炒1分钟，加入酱油、米酒、黑胡椒、香脆红葱和水炒2分钟，加入五谷米拌匀，用生菜调味。

减肥食谱5:泰式通抽米饭

材料:五谷米200克，1(约200克)，洋葱50克，泰式酸辣酱1汤匙，橄榄油5ml，牙签1根。

做法:洋葱彻底去皮，去内脏，洗净，切丁。将米饭与洋葱末和泰式酸辣酱混合，放入酱料中，用牙签封口，用橄榄油煎熟，取出切片。

饮食6:白菜火腿鲜肉炖饭

材料:五谷杂粮米饭200g，五花肉15g，火腿65438 g，虾皮65438 g，白菜100g，橄榄油10ml，水450ml，盐少许。

做法:五花肉切丝，火腿切丁，白菜切片。用橄榄油炒五花肉、火腿和虾，然后加水和五谷杂粮米饭。煨7分钟后，加入白菜和盐，直到白菜熟了。