减少热量摄入能减肥吗？

热与人的肥胖密切相关。当热量消耗大于摄入时，脂肪就会减少，反之亦然。

热量摄入没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需热量因人而异，影响热量的主要因素有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。

根据世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。

其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%。

脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。

减肥扩展信息:

1，过度减肥——记忆力下降

杜塞尔营养研究所(Dussel Nutrition Institute)的古斯塔夫·克兰·霍夫(Gustav Cran Hoff)博士提醒减肥者，体内剩余的脂肪可以刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期和长期记忆。

体重超过20%-35%的人最聪明，而节食的女性记忆力下降最多。所以，为了保护大脑功能，减肥要谨慎。

2.少吃多吃。

少吃一餐两餐不利于减肥，但少吃一餐才是健康减肥之道。每3小时吃1次，一天可以吃5顿饭。在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助于减肥。这样可以维持体内血糖的稳定，对减少饥饿感很有帮助。

3.睡前4小时不要吃东西

睡觉时身体消耗的热量很低，所以如果睡前吃了很多食物，不能消耗的热量就会转化为脂肪。如果长期如此，肥胖也是可想而知的。

为了避免睡前无意识的大吃大喝，晚饭后要马上刷牙，到处捡零食，这样可以有效防止晚上吃太多。

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