游泳前应该拉伸到什么程度？

拉伸运动不仅可以提高肌肉的柔韧性和整体协调性，还可以减少运动中受伤的概率。开始时的拉伸会为接下来的活动热身。最后，拉伸将有助于减轻你第二天的肌肉疼痛和疲劳。每次游泳，总有游泳者不做拉伸就跳入水中。游泳者多的情况下应该没什么大问题，但这与科学健身之路背道而驰。今天，边肖发现了游泳前更好的拉伸方法。

1.放松颈部肌肉，双手叉腰，头部前后拉伸，旋转约10次。颈部热身影响经络通畅，颈部受伤会引起手部麻木、头痛。为了保护颈部肌肉不受损伤，使颈部更加灵活，在运动前对颈部进行热身是非常必要的，尤其是游泳、跳舞、羽毛球和高尔夫球。

2.拉伸肩部和腰部肌肉，双脚分开，双手交叉放在头上，向上伸展，拉伸身体，向一侧弯曲，左右做20度，然后慢慢转动上半身。抱肩可以放松肩部、颈部和手臂，有助于手部的灵活性，防止入水后抽筋。

3.肩部伸肌包括背阔肌、大圆肌和肱三头肌。自由泳的水下运动需要这些肌肉群的有力运动。如果训练前后不注意放松，会影响紧张-紧张关系。以下是拉伸动作:肩胛骨回缩下压；把手放在脖子后面(注意不要卡住肩关节。如果是的话，请将双手环绕在脖子后面的头部)。另一只手握住肘关节，轻轻一拉，感觉自己的大臂和部分背部肌肉被拉伸；保持良好的呼吸，每次6秒左右。如果有疼痛，请停止移动。

当我们久坐时，髂腰肌总是处于缩短的状态。如上所述，缩短肌肉紧张水平是不可接受的。所以我们想打得更好，请放松。看如何拉伸髂腰肌:单膝跪地，前腿小腿先呈90度；收紧核心，保持呼吸；重心前移，后臀微微前移；我感到髂腰肌紧张疼痛，腰也直了。