跳远运动员的食谱？

属于速度力量，要多吃容易吸收的碳水化合物，维生素B1，维生素C，补充蛋白质和磷。多吃水果和碱性食物。

食谱:青菜多吃黄瓜、莲藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼肉包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；大多数水果是香蕉、枣和梨。此外，还有牛奶、豆浆、运动饮料。

平时训练消耗大量的热量和各种营养物质。因其缺铁性贫血发病率高，应补充含铁食物。另外，由于出汗过多，容易脱水，要补充足够的水分和电解质。

研究人员提出了以下基本原则:

*少吃脂肪，尤其是动物脂肪。

*增加饮食中的纤维素含量。

*减少糖的消耗

*减少盐的摄入

比赛前:几点建议:

首先，从赛前10天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，从赛前三天开始多吃含糖食物。比赛当天可以吃到八成饱，消化好。赛前30-40分钟可以喝200ML浓度为10-20%的葡萄糖水。另外，吃三片维生素c，不要吃巧克力。

2.认真准备练习。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。

4.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和身体储备，比赛前应控制过多的饮食和水，不要饮酒。

5.运动或比赛后，要做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是摇动和拍打身体的各个部位，相互配合按摩。

6。等你全身发烧了再脱外套。比赛结束后立即穿上外套，以防感冒。