甩掉蝴蝶袖，说拜拜。
日常饮食和注意训练手臂动作，防止蝴蝶袖。一、瘦手臂的日常锻炼1、平胸压:双手握拳，垂直置于身体两侧，掌心向前。保持肩部向下向后锁紧，按压腰腹，双手向前举至肩高，掌心向上，小指紧压。挤压胸部，然后放下手臂。做25次。
2.后臂拉伸:右臂高拉伸，左肩胛骨向后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒。然后高拉伸，从左到右换边。每天做两组，每组15次。
3.洗杯:尽可能抬高手臂，做刷杯的动作，换手再做10分钟。这个动作很简单，还能收紧手臂，收紧* * *。家里有真杯子要洗的时候，可以刷。
4.左右手* * *:从下(手掌)到上(肩膀)做小圆圈)* * * * *，做5次。用拇指、食指和中指捏住并放松手臂的肌肉。捏几下有脂肪的地方，***3分钟。同样，你也可以用右手按，而不是左手。
二、反对崇拜肉的食物1、byebye肉的天敌:牛肉
牛肉是一种富含蛋白质的食物，热量高，脂肪含量相对较低。吃牛肉不仅可以让身体变得更强壮，还可以让多余的脂肪更容易转化为紧实的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉！
2、byebye肉狙击手:冬瓜
冬瓜营养成分少，吃了不容易长胖。而且吃冬瓜还可以清除体内多余的脂肪，有很强的通便作用。冬瓜对于去除腿部脂肪有非常明显的效果。
3、拜拜肉刽子手:辣椒
辣椒中含有丰富的辣椒素，能促进脂质代谢，溶解脂肪，尤其是ByeBye肉，容易溶解在手臂内部。同时，辣椒还能抑制体内脂肪的堆积，彻底消除ByeBye肉的产生。
4、拜拜肉食清道夫:柚子
柚子的酸性能帮助消除吗？增加液体量，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。
三、袖中干坤，拜拜肉看不到1，禁忌短袖:尽量不要穿薄的吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂变胖，还会拖累整个上半身。其次，不要穿公主弹力带袖口，因为弹力带会拉出难看的肥肉，拜拜肉会越来越明显。
2.遮拜肉袖口推荐:荷叶边袖口的优雅感可以遮拜肉，宽松的袖口或者蝙蝠袖可以用大嘴和斜面剪裁来衬托手臂的纤细，衬衫式的卷袖感觉很重，有助于视觉上弱化手臂线条。
3、泡泡袖应该是这样穿的:如果你很喜欢泡泡袖，一定要选择五分袖或者七分袖的长袖泡泡衫。同时尽量选择宽松的袖口设计，让手臂感觉更细。