超级惊艳！睡得好瘦:变300万人的日本大神之手教你轻松睡出好身材！
几乎所有人都在90分钟的周期内重复快速动眼期期(浅睡眠)和非快速眼动期(深睡眠)。只要从晚上入睡到早上醒来有规律的重复这个循环，就真的可以修复身体细胞，消除疲劳，达到调整身心状态的效果。
事实上，研究发现，女性比男性更容易出现睡眠问题。原因之一是女性激素分泌的变化。
从排卵到月经期间，女性的身体会分泌大量的促黄体生成素(LH)，这会使她们的睡眠变浅，因此容易在白天情绪低落，整天昏昏欲睡。45岁至55岁之间，女性将迎来更年期，此时卵母细胞激素(雌激素)等女性激素开始减少，从而出现难以入睡、半夜数次惊醒等症状。
此外，现代女性在社会中扮演着多重角色，如妻子、母亲和劳动者。当女性在人生的各个阶段，包括青春期、怀孕、分娩、更年期，都面临挑战时，她们不仅要承受荷尔蒙的变化，还要扮演不同的角色，承担各种社会责任。
为了给家人营造一个舒适的环境，结束一整天的工作，拖着疲惫的身体回到家里，还要做家务。我相信这是许多忙碌的现代女性通常的生活写照。大多数女性每天都生活在忙碌紧张的生活中，即使压缩睡眠时间，也还是要坚持下去。更有甚者，这样的女性通常会疏于保养自己的身体，忽视睡眠质量。
为什么充足的睡眠有助于减肥？一听到“睡得好就能减肥”，你可能会觉得不可思议，认为“起床后运动才是真正的减肥方法”。不要怀疑，研究证实，睡眠确实有瘦身作用。
哥伦比亚大学曾经对美国8000人做过调查。根据这项研究的结果，与每天睡七到九个小时的人相比，只睡五个小时的人肥胖率超过50%。只睡四个小时的人甚至高出70%。
此外，同样由美国哥伦比亚大学进行的另一项对1.8万人的调查显示，与每天睡7至9小时的人相比，睡眠不足4小时的人体重增加的可能性高出73%。每天睡五小时和六小时的人也分别占50%和23%，呈现出容易发胖的趋势。
大多数人认为起床后从事各种活动会消耗热量，因此更容易减肥，但事实并非如此。在仔细分析了调查结果后，研究小组做出了一个大胆的假设:“一个人保持清醒的时间越长，摄入的热量就越多，变胖的可能性就越大！」。
虽然这个假设很有道理，但我提出“睡得好能瘦”其实主要有三个原因:
○1充足的睡眠可以促进生长激素的分泌。○2睡眠不足会促进生长素的分泌，增加食欲，导致暴饮暴食。○3睡眠时间过短容易便秘，导致新陈代谢不畅。
有质量的睡眠不仅使人苗条，而且有益于美容和健康。让我再次强调，睡眠是拥抱健康和美丽的重要时刻。只要每天晚上睡得好，身体和心灵都会发生很多“幸福”的奇迹。
瘦而健康
只要每天经常做拉伸运动和点穴，睡个好觉，即使白天不改变任何作息，也能健康减肥。不需要从事高难度运动或者控制饮食，也不会对身体造成压力和负担。更妙的是，当一个人晚上得到了充分的休息，彻底消除了身心疲劳，那么他每天都能展现出最好的自己！因为三分钟热度而在减肥路上总是碰壁的读者，也可以通过这种方式顺利减肥。
身体变得放松。
“刚睡醒就觉得很累”和“睡醒后觉得肩膀和脖子酸痛”...有以上问题的人，整天都要拖着沉重的身体，完成所有的工作和日常家务。但是，只要我们提高睡眠质量，就完全可以消除睡眠中的疲劳。就这样，每天早上一睁开眼，就觉得神清气爽，可以愉快地开始一整天的工作。身心都放松的快乐日子就在眼前！
提高免疫力
大家都说“治疗感冒最好的方法就是睡觉”，因为免疫物质会在睡眠中开始运作，对抗体内的病毒。免疫力是保护人体的一种自我防御系统。充足的休息有助于提高免疫力，不仅可以避免感冒，还可以预防生活方式病、癌症等重大疾病的发生。
激活新陈代谢，永葆青春。
睡眠时大量分泌的生长激素是延缓衰老最有效的激素。如果真的能分解脂肪，排出老废物，促进皮肤再生循环，维持身体的日常代谢，就能把每天的睡眠时间升华为“拥有青春和美丽的黄金时间”。俗话说“爱睡觉的孩子长得快”。事实上，“爱睡觉的孩子(女人)不仅会变瘦，还会变年轻。」
皮肤变好了，妆感也更服帖了。
如果前一天晚上睡眠不足，第二天早上照镜子会感觉很暗沉，脸上会出现很多痘痘。真的很悲哀！——这是很多读者的切身之痛。不要怀疑睡眠质量确实直接影响皮肤状况。人在睡眠时，皮肤的新陈代谢会加快，包括胶原蛋白和透明质酸，在睡眠时也会大量产生。相信女性读者一定也有过同样的经历:只要前一天晚上睡好，妆容就会变得更加服帖，和以往完全不同。与其吃昂贵的健康食品或者去高级护肤中心保养，不如每天保证充足的睡眠，不花一毛钱轻松拥有无瑕肌肤。
变得开朗开朗。
当你长期睡眠不足时，你是否容易感到焦虑或抑郁？这是因为睡眠不足会导致帮助稳定精神的“血清素”分泌不足。当血清素浓度降低时，会使人情绪低落，容易以悲观的眼光看待事物。只要睡得好，第二天早上就会觉得心情开朗乐观。可见，舒适的睡眠能让人心情愉悦。
从中医角度解读失眠的成因
中医认为失眠有两个原因。
首先是“阴阳失衡”。
所谓阴阳和谐的状态，就是人在阳气旺盛的白天从事各种活动，在阴气旺盛的夜晚让身心进入休息模式，自然入睡。
遗憾的是，现代社会没有人过着平庸的生活，从早到晚都要面对诸多压力。这样，即使太阳落山，夜幕降临，阳气也不会停止。人体一旦不能进入休息模式，无论过多久，还是睡不着。我们的祖先过着“日出而作，日落而息”的生活。在那个年代，根本没有人失眠。
人类是自然的动物，在日常生活中感受阴阳的循环，顺应自然的脉搏调整自己的生活习惯，与自然共生。用西医的概念解释，交感神经在白天变得活跃，使机体进入满足工作等各种需要的活动模式；到了晚上，副交感神经就会取而代之，稳定激动的情绪，让身体进入休息模式。我们必须平稳地切换这两种模式，才能达到阴阳和谐的状态。
为了促进激素分泌，激活新陈代谢，身体必须得到彻底的放松和休息，内脏功能必须得到改善。在所有的内脏器官中，最重要的器官是肝脏。中医认为失眠的另一个主要原因是肝功能低下。
肝脏的主要功能是储存营养和分解有害物质(解毒)，所以中医自古以来就认为“肝有防病的功能。”到了晚上，全身循环的血液会回到白天的肝脏，让人昏昏欲睡。一旦肝脏功能不好，血液无法回流，导致肝脏无法顺利储血，进而出现“体内血液奔涌，无法入睡”的症状。
本书将介绍几种有助于恢复肝功能的穴位* * *方法，以及可以在家进行的全骨拉伸运动。你不妨在实践中体验一下。感受阴阳交替的自然脉搏，过养肝解毒的健康生活，自然拥有理想的睡眠质量。
(本文摘自皇冠文化/傅纪《厉害了！睡得好瘦:变300万人的日本大神之手教你轻松睡出好身材！》)
“超级魔法！睡得好瘦:变300万人的日本大神之手教你轻松睡出好身材！》