哑铃锻炼哪些肌肉？

1，俯卧撑

2、卧姿哑铃推

3.向上倾斜哑铃推

4.哑铃鸟

向上倾斜的哑铃鸟

第二，背部肌肉

1，引体向上

2.单臂举哑铃划船

第三，肩部肌肉

1，哑铃侧举

2、单臂哑铃前平举

3、哑铃推举

4.耸耸肩，举起哑铃

第四，二头肌

1，手臂弯曲

2.锤臂弯曲

五、三头肌

1，手臂屈伸

2、仰卧哑铃臂屈伸

3.一只手臂在颈部后的屈伸

六、腿部肌肉

1，负重冲刺

2.负重半蹲

七、腹肌

2、哑铃曲边

扩展数据

哑铃锻炼注意事项:

1.哑铃健身前要做热身，活动关节，拉伸韧带，拉伸肌肉，一般需要5-10分钟，以免受伤。

2.选择调整哑铃的重量。比如你要选择8-12RM的重量来锻炼(重要知识RM: redemomaxi-mum是最大重复次数，一定重量的哑铃所能完成的最大动作数称为RM。做哑铃卧推最多能完成10个动作，所以叫做30kg的哑铃卧推是10RM，所以8-12RM的重量是30kg)。

3.分组锻炼，每组之间休息45-60秒，动作之间休息60-90秒。

4.哑铃锻炼的速度不要太快。慢下来也没关系。你必须感受目标肌肉的力量。

5.运动后也要进行肌肉拉伸，有助于肌肉的恢复，避免“死肌”。

参考资料:

健康新闻网-小哑铃，大健康