大学生如何提高身体素质？

原因如下：

1、中低强度跑步可以缓解成年大学生的抑郁情绪，提高大脑皮层功能的稳定性，使大脑皮层具有长时间保持兴奋抑制和节律转换的能力，提高运动中枢的协调性，使肌肉收缩和放松的节奏更加准确。而且这种低强度、运动时间长的有氧耐力运动，可以避免或减轻1000米跑测试带来的身体疼痛。

2、健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸能使人吸入大量氧气，如果吸氧量超过平时的7-8倍，就能抑制人体癌细胞的生长繁殖。其次，长跑运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌代谢，同时使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，从而提高了心脏的工作能力。

3、健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑因为不注重比赛的胜负，只求以一种轻松愉快的方式进行锻炼，所以非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽的释放，从而使人产生持久的欣快感和镇静作用。此外，由于长跑使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

动作要领

1，头肩底

保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。

2.手臂和手

摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动的幅度不能超过身体的中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

3、躯干和臀部

从颈部和腹部开始保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、平衡和大步走。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。

4、腰

保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

5、大腿和膝盖

向前摆动你的大腿和膝盖，而不是向上。腿部任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。

6、小腿和跟腱

脚应该落在身体前方大约一英尺处，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲，落地时小腿要主动向后刮地，这样身体才能主动向前。另外，小腿要正向向前摆动，脚尽量向前，不能外翻或外翻，否则容易损伤膝关节和踝关节。在沙滩上跑步时可以查看自己的脚印，以供参考。

7.脚跟和脚趾

如果步幅太大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面走，产生制动反应，对骨骼和关节造成很大伤害。正确着地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

人民网-提高大学生体质