有哪些不节食的减肥方法？

人真的想要一个完美的身材，选择正确的方法才能保证健康的身体，尤其是现在很多人更关注科学的减肥方法，但是每个人都可以通过选择正确的减肥方法减肥成功。那么，不节食的轻运动减肥方法呢？让我们跟随专家一探究竟。

减肥方法:

一开始我想过通过加强运动来减肥，最好的方法就是跑步。但说实话，如果不掌握正确的姿势，会伤到膝盖；而且现在外面空气质量那么差，跑步还可能导致呼吸道疾病。所以，后来我选择了更温和更持久的运动方式。我将我的减肥方式分为饮食和运动，一一介绍给大家。

饮食文章

如果要用一句话概括减肥的科学饮食，那就是老生常谈了:少吃多餐，淀粉类食物和脂肪类食物不要一起吃。

早餐:

即使在减肥期间，也不能不吃早餐或少吃。其实，只有早餐摄入足够的蛋白质，才能保证一天的能量。说白了，我们不容易饿，以后忍不住吃零食。所谓蛋白质就是鸡蛋和肉。个人认为，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一个肉包子比较合理。

早餐安排

早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于正在减肥的女性朋友来说。科学合理地安排你的早餐菜单，不仅能带来足够的能量和营养，还能缓解减肥期间身体的疲劳，一天的精神状态也会大不一样！

减肥早餐最好吃温热的食物，流质食物、温热易消化的杂粮粥、豆浆都是不错的选择，水分高的食物也能带来饱腹感，多吃也不会有太大负担。

最好的早餐时间是7点到8点。吃得太早会干扰胃的休息，消化系统的蠕动节奏会被打乱。空腹吃太久太晚，饥饿感太强，忍不住暴饮暴食。7点左右，食欲旺盛，胃也清空了前一天的晚餐，是最佳进食时间。

节食早餐应该是高谷类蛋白质、低脂肪和低碳水化合物。早餐中过多的油和糖不仅会延长消化时间，而且血液长时间堆积在腹部会减少大脑的供血，导致精神困倦，思维迟钝。而高蛋白食物结合高纤维，既能维持正常血糖，又能维持饱腹感，不影响大脑供血。

综上所述，人们应该了解一下上述的运动减肥好方法，专家也希望大家能够选择有利于身体健康的运动方式来科学减肥，从而早日减肥成功，让减肥的人拥有一个好身材。

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