减肥一天吃多少饭比较好？

你吃多少米饭取决于你的基础代谢。食物的热量可以根据美食软件计算出来，估算的话大概可以是一个手掌里的量，也就是减脂期间每餐适合吃主食的量。

最好的主食选择是在米饭中加入三分之一的粗粮，如糙米、薏米、黑米、玉米、小米等。因为白米的糖指数有些高，营养指数有些低，加一些粗粮是为了平衡糖指数；二是增加饱腹感；三是增加食物的营养。

除了主食，配菜也很重要。如果用土豆丝盖米饭，肯定不行。土豆也是淀粉类食物，碳水化合物含量高，和大米是一样的营养成分。

理想的配菜是瘦肉/鱼/虾/蛋，青菜/蔬菜或素菜，少油少盐少糖。

多种食物有利于平衡整体升糖指数，也更有利于营养的全面吸收。吃饭的时候不要吃太多，尽量慢一点。

每天吃300克左右的米饭更有利于减肥，同时要饮食量大且均衡，这样才能达到健康减肥的目的。主食在减肥期间提供能量来源，不吃主食会让你缺乏能量。所以减肥期间的主食量要适当减少，而不是不吃。

减肥期间减少摄入，增加消耗。主食可以粗细搭配，起到互补的作用。粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧，增加脂肪代谢。

除了米饭，优质蛋白质，水果蔬菜，这些食物也要摄入，做到营养均衡，健康减脂。

如何健康减肥:(举例)

早餐:一个鸡蛋+一根黄瓜+一杯燕麦片。

午餐；一份蔬菜+一份鸡胸肉+一小碗糙米。

晚餐:一碗蔬菜汤+2块豆腐+一片杂粮馒头。

除了这种饮食，运动辅助也是必要的。运动辅助可以帮助你代谢燃烧的脂肪，起到增肌塑形的作用。可以做快走、慢跑、跳绳、游泳等运动。每次锻炼持续40多分钟。如果没有时间，可以选择6000多步的散步或者走楼梯上下班。

200克，小碗，小碗，大碗，半碗。早上和中午最好吃米饭，晚上吃点流质食物或者水果，减肥效果更好。