如何瘦大腿和肚子？

1.

爬山:

爬山对于减少腿部脂肪，塑造上翘臀部很有帮助。不用担心经常爬山会使肌肉增长，腿变粗，因为是有氧运动，对肌肉的刺激不会使肌纤维变粗。

有研究证实，一个体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度爬上一个坡度为70度的山坡30分钟，大约会消耗500千卡热量。假期有时间的朋友们，走吧！爬到其他山顶的感觉都显得天底下的小矮人。简直太棒了。

2.爬楼梯:对于假期时间较少的白领来说，当然没有太多时间出去爬山锻炼身体。那么每天回家都要爬楼梯吗？这样也有利于锻炼腿部肌肉，和爬山一样是有氧运动，效果也不容易反弹。

3.

跑步:对于不适合高强度运动的人，可以经常跑步。时间长了，效果就出来了。

但是对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

第二，瘦肚子

1.

呼啦圈:

对于讨厌胖的MM来说，呼啦圈无疑是最快见效的方法。

1.双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈。

3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

2.

仰卧起坐:

为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

3.

跳绳:

低温季节最好的运动。不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让腿变得结实，减脂，提高肺活量。

简单时尚可行，效果更佳。