健身如何正确补水，包括喝水的次数和量，大家

运动前补充水分:美国运动医学协会(ACSM)的建议是运动前4小时内至少要喝300-500毫升的水。市面上的矿泉水容量一般是500-550 ml，所以运动前4小时至少要补充半瓶矿泉水。

运动时补水:运动少于1小时时，建议每运动15-20分钟补充100-200毫升水，约半瓶矿泉水；运动1小时以上，每15-20分钟，建议补充100-200 ml运动饮料。以500 ml的宝矿力为例，每15-20分钟补充半瓶。还不如多次小补！

运动后补水:正常饮食补充，快速恢复的建议是体重每减轻500克补充500-700毫升水(与运动前相比)。