跑步有什么秘诀？

跑步有什么秘诀？现在很多人爱跑步。跑步是一种很好的锻炼方式。跑步不仅可以强身健体，还可以燃烧掉多余的脂肪。但是跑的不好有什么跑步的秘诀呢？

跑步有什么秘诀？1首先，放松跑步中不活跃的肌肉。

对于跑步者来说，缓解不利于跑步动作的肌肉紧张非常重要，因为这些肌肉的进步会适得其反。同时要让主要锻炼的肌肉保持较高的收缩张力。

第二，保持上半身基本直立，肩膀放平，向前看。

好的跑步姿势的特点是上半身稳定挺直，没有任何浪费能量的转身和摆动动作。

第三，让摆臂和踏步与身体前进方向一致。

为了保持身体平衡，抵消旋转力，手臂动作要和脚步协调。下图显示了良好手臂运动的重要性。

当跑步者的右腿膝盖抬至身体前方时，臀部会自然地从右向左旋转。为了抵消右膝抬高引起的臀部旋转，左臂需要向前摆动以保持上身稳定。当左臂与右腿同步时，跑步者可以保持平衡，反之亦然。

第四，适应自己自然的步长和步频。

除非很明显跑步者的步幅过长或过短，或者不断改变步幅频率，否则我们在匀速跑步时是不会有意识地改变步幅的。

五、将下沉和发挥降到最低。

下沉的原因是腿部无力和缺乏神经肌肉技能。跑者可以通过力量训练来纠正这种错误，比如循环训练和负重训练，以及脚掌着地时腿部动作的专项技术练习，来提高快速有力的蹬伸。

六、跑得快时，用脚掌中间或前脚掌着地并离地。

脚掌触地的位置决定了步幅是否高效。最好的跑步者通常是脚掌中部和前部着地。这就是为什么你经常听到教练让他们的球员最后踮着脚离开地面。一般来说，球员双脚着地接触地面的时间太长，在不得不进入推进姿势时已经失去了前进的势能。

七、避免过度跨步和被动落地。

有些跑者为了增加步幅，会在落地前用一个踢腿把小腿向前摆动，这是错误的。这种错误很容易观察到，因为脚似乎在努力着地。这种错误往往导致跨步过大。

八、在离地阶段，拉伸腿部关节，尤其是踝关节。

想象一下，如果一个跑步者在离地阶段只用一个关节，他将产生多么小的推进力！有效的跨步需要三个主要腿部关节的配合——踝关节、膝关节和髋关节。

抬起你的腿来增加你的步幅和跑步速度。

在快速奔跑的过程中，抬腿是非常重要的，因为这可以让你的脚来到正确的位置，为下一次落地和离开地面做准备。腿抬得不高的跑者，往往在离开地面后的短时间内着地。这样会限制踢腿发力的时间，从而缩短步长。

十、上坡下坡时注意改变跑步姿势。

上坡时，跑步者应尽量保持步伐和速度，不要受伤。下坡时，跑步者可以放松，用相对较小的力量维持速度。

改善跑步姿势可以帮助我们取得更好的成绩，防止受伤。

跑步有什么秘诀？2 1.注意热身。

跑前热身很有必要，尤其是跑前腿部的拉伸。跑前热身可以热身，给身体一个缓冲阶段，也可以提高跑步的表现，让小腿以最佳状态投入运动。有些人不注意热身，跑步时会感到不适，所以我们在跑步前一定要热身，防止肌肉拉伤。

2.脚跟着地

跑步姿势最重要。如果没有好的跑步姿势，会让小腿变粗。正确的跑步姿势应该是脚后跟着地，以免小腿变粗。很多竞走运动员小腿肌肉不发达的原因也是因为是脚跟落地练习，久而久之会让小腿肌肉不太发达。我们在减肥的时候，尤其是女性，想要通过跑步来减肥，一定要注意脚后跟着地跑步，防止小腿和线条变丑。

3.拉伸小腿

我相信很多人之所以不敢跑，是怕跑得小腿粗。运动后拉伸小腿是塑形最关键的点。如果不拉伸小腿，小腿的肌肉会变得特别粗，就算腿细，线条也不好看。这时候可以根据自己的身体柔韧性来调整拉伸的胀感，切记不要挑战自己的极限。

4、热水泡脚

长时间跑步后，我们的腿部处于肌肉紧绷的状态，所以我们不仅要在跑步后拉伸小腿，还要坚持用热水浸泡小腿。长期跑者可以买个小木桶泡脚听音乐，这样可以充分促进小腿的血液循环，让小腿得到彻底的放松。也可以选择一些乳液按摩小腿，会让瘦腿效果更明显。

5.时间控制

有些人不能很好的控制自己的跑步时间，不是太短就是太长。一般来说，有氧运动持续30分钟，所以建议跑步30分钟，不要太长也不要太短，能起到更好的瘦身效果。