普拉提怎么练？
1，腿绕。平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，一条腿向上抬起，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，腰部紧贴地面。吸气时用抬起的腿画圈，呼气时回到起点，停止动作。
2.单腿动作。上身抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。将脚踝放在右腿外侧，膝盖放在右腿内侧。呼吸1次。换腿，重复动作。
3.腿部运动。抬起上半身，膝盖放在胸前，收紧身体。然后双手抱膝，吸气，拉伸身体。呼吸时让身体回到紧绷状态。
4.侧面动作。侧卧，头部、肩部和臀部成一条直线。双腿微微前倾，左腿脚尖蹬地，脚跟抬起，右腿抬起与臀部同高，吸气右腿向后展开，捏臀，呼气时向前踢两下。换腿。重复一遍。
5.全身运动。手脚固定，腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时，一只手臂支撑身体。此时全身呈直线，呼气时慢慢下落。练习换腿。
普拉提一天多长时间？其实普拉提也是一种力量练习，消耗大量的体能。如果长期练习，可能会导致MM身体疲劳，肌肉酸痛。那么一天练多久合适呢？
一般来说，刚开始练普拉提的MM，每天练40分钟左右就OK了。当你习惯了普拉提的动作和强度后，再逐渐增加运动量，延长锻炼时间。比如每天练习2到3个小时是可以的。这里需要提醒大家的是，练普拉提要特别注意时间段。一般下午3-4点练习效果最好。饭后练的话，饭后空腹练2小时。另外，练完普拉提不要马上洗澡，因为身体的汗水还没有排干，热气还没有散去。这个时候冲个澡特别容易感冒。等呼吸恢复正常了再冲个澡也不迟。
练普拉提需要什么器械？毕竟普拉提是优雅女性非常喜欢的健身运动。也在不断发展的过程中延伸出很多注意事项，比如练习普拉提前准备好必要的器材，让你在练习时更能集中注意力。那么mm们可能会用什么设备呢？你必须保留这份史上最全的装备清单。
1，普拉提垫。准备一个干净柔软的垫子是很有必要的，可以防止MM的膝盖在运动中受伤。
2、普拉提衣服。在做普拉提之前，穿上柔软舒适的运动服，你会觉得整个过程很有feel。
3.普拉提球。普拉提球可以选择健身球或者一般的橡胶球，在一些普拉提动作中可能会派上用场。
4.毛巾。如果练习过程中出了很多汗，可以及时用毛巾擦拭，注意毛巾一定要柔软干净。
5、水杯。如果运动中感到口渴，及时补充水分也是必要的。轻轻喝两口就好，不要喝太多。
6.音乐播放设备。在运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体氛围的关键。也许你会随着音乐拉长运动时间，这样减肥效果会更好。
身体酸痛怎么做普拉提？普拉提作为一项高能量运动，在运动过程中难免会出现身体酸痛的症状。这种情况下MM该怎么办？下一个，妈妈。com百科会给你一些巧妙的方法来应对所有的酸痛，让你练普拉提更轻松！
练普拉提的时候，全身酸痛的时候，MM可以在酸痛部位做* * *运动，因为* * *可以加速酸痛部位的血液循环，带走肌酸；而且* * * *后热敷局部酸痛部位效果也不错；另一个可行的方法是拉伸和拉长肌肉来缓解疼痛。拉伸和拉长运动很简单。MM同学可以踮起脚尖数秒或反复伸展手臂。
运动后肌肉酸痛是正常现象，MM们不用担心，肌肉酸痛往往出现在运动后的第二天或第三天，2 ~ 3天后可自行缓解。当你再次或连续做同样的运动时，肌肉酸痛的症状会明显减轻甚至停止！
普拉提和瑜伽的区别说到普拉提和瑜伽，MM们可能听说过，但又说不出区别。但现实生活中，练普拉提和瑜伽的MM不在少数，减肥效果有目共睹。那么想通过运动减肥的MM如何判断自己更喜欢哪种类型的运动呢？这个时候，你不妨看看普拉提和瑜伽的区别。
1，概念不同。普拉提是上世纪由德国的约瑟夫·普拉创立并推广的一种健身运动，主要侧重于身体肌肉和生理机能的训练；瑜伽来源于印度梵文yug或yuj，它能提高人的身体、心理、情感和精神能力，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼形式。
2.不同的呼吸方式。普拉提是自然的胸式呼吸；瑜伽是腹式呼吸。
3.不同的形状。普拉提是一种动态力量瑜伽；瑜伽的重点是利用你的力量、平衡和韧性来保持某种姿势，这种姿势是静态的。
4.侧重点不同。普拉提重在肌肉，即肌肉本身的运动和呼吸调节；瑜伽中很多姿势都是模仿动物的姿势，它的重点是模仿和维护。
5.不同形式的练习。普拉提强调动作的连续性和流畅度；瑜伽的重点是保持同一姿势，保持一定次数的呼吸。
6.练习效果不一样。普拉提对形体的塑造有更直接的作用；瑜伽对改善MM内功效果更好。