你好，我想问一下关于瘦身的问题。本人二十岁，体重170斤。他身高1.78米。我的肉体更强壮。

我是一名健身教练。首先，我不太了解你。我给你一些一般性的建议。我带的这位成员一个月瘦了52斤，当然这要靠饮食和运动。一般来说，如果饮食正确，不需要太多的运动就可以达到很好的效果。我也带过高三学生，一般没时间锻炼。说到饮食，早餐要补充高蛋白的东西，比如鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶。这个时候你要注意不要把植物蛋白和动物蛋白一起吃。比如豆浆属于植物，鸡蛋属于动物。不清楚可以百度。吃完这些再加一根香蕉。香蕉中的碳水化合物可以帮助蛋白质吸收它们。然后这一天的饮食要注意少吃多吃。有人说你应该吃西红柿和黄瓜。事实上，这是真的。只是不要以为这样就能代替一顿饭。少食多餐可以提高食物的热效应(可以搜索百度百科)。比如你吃一根黄瓜，热量大概是15卡，但是你的胃消化它，小肠吸收它，大肠排泄它。此时需要30卡热量。所以我一般安排成员一天吃5吨，把多出来的两顿放在三餐之间，饿了再吃。你吃的食物很可能是水果和蔬菜。主要推荐苹果、黄瓜、番茄。苹果富含粗纤维，可以清洁肠道。黄瓜和西红柿能量低，富含消耗脂肪的物质。另外，再来说说午饭。如果你决心减肥，可以考虑不吃米饭，因为米饭很可能是导致你肥胖的罪魁祸首。大米的主要物质是麦芽糖，吃了之后不被消耗，就被肝脏转化成脂肪储存在体内。那么没有米饭吃什么呢？我建议粗粮豆类。我一般推荐会员吃粗粮粥。主要材料有黄豆、绿豆、黑豆、芸豆、红豆、燕麦、薏米、小米。不要怀疑这个组合。粗粮中的粗纤维可以改善你的肠道环境，而豆类中的蛋白质可以增加你的饱腹感，帮助你消耗脂肪。注重减肥的人，一定要多注意补充蛋白质。这种粗粮粥也可以当正餐。也许你会问能不能吃蔬菜。在回答这个问题之前，我得先问你，你做菜用的是什么油？关键是食用油能不能吃。油是脂肪，脂肪是油。如果你吃错了油，你一天的饮食计划就白费了。我建议用橄榄油等不饱和脂肪酸。运动，当然是有氧运动。有氧运动定义为低强度持续有氧运动。什么是有氧运动？如果你上气不接下气，就会缺氧。没有氧气，你自然不会被氧化。所以最好建议低强度，让自己感觉不那么累。如果你还是不明白，可以继续问我，我会给你答案。