哪些动作减腹比较有效？有哪些有效的腹部运动？
1，瘦身行动
动作一:垂直拉伸双腿。仰卧在地板上，双腿向上伸直，双膝交叉；收缩腹部，将肩胛骨抬离地面。感觉就是把胸挪到脚上。双腿保持固定姿势，想象腹部压迫脊柱的感觉；重复12—16次。
动作二:踩自行车。仰卧在地板上，双手交叉放在脑后；双膝向胸前合拢，肩胛骨抬离地面；左腿伸直，与地面成45度左右的角度，同时将上半身向右扭转，使左肘紧贴右膝；回到原姿势后立即换右腿，使右肘紧贴左膝，左右轮流。像骑自行车一样重复12-16次。
动作三:伸展手臂和腹部。躺在垫子上，双臂自然伸直至脑后，双手锁紧，双臂抵住耳朵；收腹，肩胛骨向上提；重复12—16次。
动作四:收腹提臀。仰卧在地板上，双手平放在地板上，或者双臂交叉放在脑后；腿和膝盖紧贴胸部，使之成90度；收腹，臀部收离地面，双腿向上移动；动作幅度很小，只是提臀，不抖腿，重复12-16次；
动作五:u型腿伸展。仰面躺在地上，双腿垂直伸向天花板；双手轻轻环绕头部，收腹，肩胛骨向天花板方向抬起；同时，伸展双脚，将脚跟向上抬起，身体形成U型；重复12—16次。
2.制定春季健身计划
首先，简单是最重要的
对于初学者来说，训练的科学就是简单基础的复合训练，比如卧推、深蹲、硬拉等等。这些简单的动作虽然枯燥，但效果毋庸置疑。
第二，目标明确
你最好用大纸大字列出你的训练计划，训练目标要用红笔写在最醒目的位置。越清晰越好。当你厌倦了枯燥的训练，想偷懒的时候，那些醒目的文字会深深刺激你，让你为自己的懒惰感到羞耻。
第三，连续性和渐进性
坚持和渐进是制定训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉得不到持续、规律的刺激，导致生长缓慢；如果训练强度不增加，肌肉会适应给定的刺激，慢慢生长。有效的计划不仅能保证训练的连续性，还能保证训练强度的逐渐增加。
第四，频率
频率是指一周练习几次。频率的设定取决于你训练后的恢复能力，而恢复能力又取决于三个因素:体能、睡眠和营养。一般来说，有工作有家庭的初级训练者，一周做两个周期的重量练习比较合适。对于学生来说，一周三个周期也是可以的。每个周期的具体安排取决于时间和身体状况。一个周期最好练两天，上身一天，腿部一天。
动词 （verb的缩写）量
量就是训练量，练多少组，每组多少次，组间休息时间长短。首先，组数不是固定的，但是每个动作都要有一个热身组。暖身团的作用是:1。加速新陈代谢，进入训练状态；2。充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2 ~ 4组为宜，少组有助于提高训练效率。每个正式组的次数为6 ~ 12，热身组的次数不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为经过40分钟的无氧训练，一些影响训练的重要内分泌激素会大大减少，直至基本停止，导致肌肉流失。