为什么有的人每天坚持跑步，体重却没有下降？

很多人想通过运动减肥，但是一段时间后发现体重根本没有变化，于是很多人放弃了运动，说运动对减肥根本没有作用。当然，事实并非如此。其实有些变化你根本看不出来。比如运动可以提高血液中的脂肪含量，减少脂肪沉积的概率。每天走路可以产生脂蛋白脂肪酶，对身体也非常好。

每个人每天做30分钟的运动，每周坚持5天，每周能保证150分钟的剧烈运动，对身体有好处，但问题是训练真的因人而异。有的人每周运动四小时，有的人从不运动，但体重变化是一样的，这可能和我们的基因有关。

目前国际上流行的一种运动方式是短时间内持续做高强度运动，休息不够后立即做高强度运动。它短而快，能有效提高体内脂肪含量。虽然他锻炼的时间很短，但是效果非常显著，因为高强度的运动可以分解肌肉中的肌糖原，比慢跑有效得多。

但是这种运动其实弊端很大，这也是很多人坚持运动却瘦不下来的原因。就是很多人认为只要多运动就能很快瘦下来，要吃要喝，或者很多人认为只要我每天能走一万步就能瘦下来。其实这些概念都不正确。

如果你做大量的运动，你的身体会消耗更多。但是，如果你饿的时候吃了很多食物，其实会不由自主的吃得更多。

很多人会听别人的建议，千万不要为了减肥而不吃东西，所以要量力而行。其实想要减肥，真的需要控制一定的热量，不是让你不吃晚饭或者不吃早餐，而是在你平时饮食的基础上减少10~15%的收入。这是控制饮食最简单有效的方法。