游泳减肥计划请达人帮忙制定奖励积分。

1，只要每天坚持游泳1小时左右，就可以不休息的游泳，不需要再加什么了。毕竟高三学生学习忙。

(1)游泳前做好充分准备，防止肌肉拉伤；

(2)中速游600米蛙泳热身；再游800米自由泳；最后游200米蝶泳。

2.饮食除了多喝水，还要以早餐好(适度)、午餐饱、晚餐少为原则。从科学角度来说，中午吃水果最好。注意多吃蔬菜水果，少吃油腻油炸食品，尤其是宝来食品(肯德基，麦当劳之类)。

早餐:牛奶或奶酪、面包、蔬菜；鸡蛋、玉米汤、馒头；鸡蛋和面条。

午餐:牛、羊、鸡、鸭、兔，特别是多吃鱼，少吃猪肉。素食比例4:6，午餐七八成饱。

晚餐:粗纤维为主，五成饱。睡前可以喝一杯牛奶帮助睡眠。

如果因为工作辛苦感觉特别饿，可以在上午和下午加一些饭，但是晚上不能吃。

以上安排是我平时健身和精力充沛的一种方式，但是减肥期间我是以那个量游泳的，只是在身体恢复后做了适当的调整，但是饮食没有改变。

另外，你是高三学生，减肥固然重要，但也不能过量，否则会影响身体健康和高考成绩。运动量和饮食可以根据自己的感觉调整。

祝你高考成功，减肥成功！