经期有氧运动有哪些？

你知道什么是经期有氧运动吗？很多女生经期根本不运动。其实适当的运动可以帮助我们促进新陈代谢。我为大家收集整理了经期有氧运动的相关资料。让我们来看看。

月经期有哪些1 1有氧运动，步行20 ~ 40分钟？

即使是抵制剧烈运动或生理期运动的权威专家，也要步行或慢走，这是一种很好的体育运动，可以合理地帮助调节生理期的不适，不容易受伤。无论是经期前还是经期，如果能在地上行走，为什么不穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

虽然光走，但不能消耗太多热量；然而，当傍晚的花很多，舒适的风可以吹来的时候，你不仅会暗自感到更快乐，还会因为健身运动而感到身心充实。

2.运行15 ~ 30分钟

如果你想跑，不要犹豫，赶紧跑！许多关于健身运动的科学研究证实，慢跑确实可以激活人的大脑，产生内啡肽，这是一种可以改善情绪的化合物。所以，如果你因为经期而感到烦恼，那就带上手机耳机，让歌声陪伴你奔跑的岁月吧！

需要注意的是，你的身体已经排出了月经，水和电解质溶液也会因为跑步而一起流出；提醒你，记得在比赛开始前、跑中、跑后补充足够的水分，这样人体不容易耗尽动能，跑完之后反而会越来越累，越来越虚弱。

3、瑜伽健身10 ~ 20分钟

一般来说，适合女性生理期的瑜伽体式因人而异；方法的成熟程度和人体的柔软程度也关系到你能否采取一个特殊的瑜伽动作。除了不强烈推荐你倒立之外，有些瑜伽体式确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解你因为月经而感到腰酸背痛的情况。如果你对瑜伽健身不是那么熟悉，那就从瑜伽健身简单的花圈式开始尝试吧！

1.挺直腰身，双脚蹲在健身垫上，双膝打开，双脚向两侧分开，尽量将脚跟放在同一水平线上。想象自己是一只张开双脚的小青蛙，双手放在胸前和地面上。

2.然后双手指尖向后变宽，掌心朝上，分别伸向左脚和右脚的后侧。

3、呼吸，人体微微前倾，保持稳定。双手交叉在光脚上，指尖在脚跟处碰撞。双脚保持平衡姿势，头可以微微向下，逐渐发泄。

生理期有氧运动减肥，你学到了很多吗？其实在日常生活中，我们不仅要学习很多生理期有氧运动减肥的知识，还要学习很多女生在生理期应该融入什么，应该做什么。女生在生理期要尽量保持好心情。

经期有氧运动有哪些？减脂最好的方法是有氧运动。

1，抬起上半身

抬起身体的三分之一，静止5秒，然后放下。每组20次，重复3组可以有效减少腹部脂肪。

2.抬起你的臀部

躺在平地上，双臂伸展在身体两侧。坚持双腿，臀部翘向天空。双腿保持原位，不要弯曲双腿，以静止的姿势提臀会更好。每组做20次，重复3组。

3.椅子姿势

双脚打开与肩同宽，双臂向前伸直站立。重复呼吸，上身向前弯曲90度。臀部向后伸出，坐下来，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势20秒，然后回到开始的姿势。做三组。

4.坐下来躺好

屈膝蹬地，小腿贴大腿外侧。双手放在脚底，慢慢弯曲上半身，向后躺。休息30秒后，回到起始位置。反复呼吸，反复做3组。

5.减轻手臂内侧的重量

张开成双臂与肩同宽，握住水瓶，将其举过头顶。如果太勉强，肩膀会感到酸痛，所以要注意。手臂后弯回到起始位置，反复锻炼。每组20次，重复3组。

6.手臂外侧减肥

就用椅子或者桌子坐下来，手放在边缘。下蹲到臀部而不触地是很重要的。在这种状态下反复做深蹲。稍微弯曲手肘，下蹲，更多的刺激手臂。每组做20次，重复3组。