减肥的时候便秘怎么办？

便秘对减肥影响很大。我们可以通过多吃高纤维食物，多运动，早睡早起，多喝水，按摩腹部，提肛来解决减肥期间的便秘问题。

1，多吃高纤维食物。

粗粮、蔬菜、水果、豆制品等高纤维食物最能促进肠胃蠕动，增加消化功能，其中红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦、紫菜最为重要。

2.锻炼

毫无疑问，运动可以调节健康。同样，对促进消化，增加肠胃蠕动也有很大的贡献。每周定期运动不仅能促进脂肪燃烧，还能有效改善便秘。

3.早睡早起

每天早上5: 00-7: 00是大肠排毒的时间。如果这个时候定时排便，可以减少便秘的发生。

4.多喝水

多喝水可以加速新陈代谢，排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也别忘了在桌上放一杯水。

5、按摩腹部

双手放在腹部，每天顺时针按摩200次，促进肠胃蠕动。

6、提肛运动

坐在凳子边，不要坐满；仰卧时，稍微抬高臀部，离开床面。全身放松，专注于会阴和肛门。收缩腹部、臀部和盆底肌肉，随着呼吸，收紧和放松肛门，提起和释放它。吸气时，肛门收缩抬起，呼气时，肛门放松。每天排便后、早晨或晚上睡前做20~30次，连续休息7天30天后继续。可增强或促进肛提肌和肛门括约肌功能的恢复，促进肛周血液循环，防止瘀血。

掌握了这些方法，你就可以在减肥过程中轻松止住便秘。