最减肥的杂粮米饭配方

1，大米+紫米+小米+大麦。

2、大米+玉米+黑米。

3、大米+玉米+糙米。

4、大米+小米+玉米。

5、小米+糙米。

6.燕麦米+米饭。

7、红小豆+大米+麦仁+红枣+百合干。

8.大米+大麦+红薯。

杂粮种类:

1，大米:

中国作为水稻种植历史最悠久、水稻资源最丰富的国家之一，水稻品种非常丰富，杂交水稻更是享誉国内外。大米富含水、碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质和维生素。

2.小麦:

小麦是人类的主食之一。全麦可以吃，磨成面粉后可以做成馒头、饼干、棉条、面包等。人工发酵的小麦还可以制成啤酒、白酒等。由于品种和环境条件不同，营养成分差异很大。大陆性干旱气候种植的小麦蛋白质含量较高。

3.大豆:

大豆，包括黄豆、四季豆、黑豆等，营养全面，蛋白质含量比猪肉、鸡蛋高一倍以上。可以加工成豆制品，也可以发酵成酱、发酵豆等。