睡前十分钟瑜伽修炼魔鬼身材

睡前瑜伽十分钟，培养魔鬼身材。睡前瑜伽简单易学，耗时少，非常适合平日工作忙的人。不同的会议姿势可以瘦出不同的部位。睡前练十分钟瑜伽，培养魔鬼身材吧。

睡前十分钟瑜伽培养魔鬼身材1睡前十分钟瑜伽培养魔鬼身材

角座

1，坐下，双脚伸直，慢慢把腿张开到极限，膝盖尽量伸直。

2.吸气，向上伸展手臂，站直。

3、呼气，手臂和上身慢慢向前伸展。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。

猫拉伸

1，采用基本猫跪姿势，手臂和大腿与地面成直角，向前看。

2、吸气，抬头，腰背塌陷，臀部翘起，上半身呈“U”形，达到极限。

3.呼气，低头，下巴接触锁骨，腰背向上拱起，小腹向内收缩，上身形成“N”字形，也达到了极限。然后恢复(1)动作。

睡前十分钟瑜伽修炼魔鬼身材

蜥蜴风格

1，双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。

2.吸气，抬头，向前滑动手臂，伸直手臂。

3、呼气，尽量把胸部和下巴贴在床上，臀部倾斜，腋窝尽量贴在床上。

4.轻轻呼吸10-15秒。

踏板式

1，仰面躺在床上，双手放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿放松。屈膝抬腿，上身不动，感觉要蹬自行车。

2.保持左腿弯曲，右腿向上伸直。右腿向下推，保持空中姿势，左腿保持弯曲。

3.右腿弯曲，左腿直起。左腿下压时，右腿同时抬起。

4.右腿向上伸直，左腿向后弯曲。

5.按照这个顺序，向前踩10次，然后向后踩10次。完成动作后，双腿伸直平放在地上，掌心向上，微微闭眼，放松。

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睡前十分钟瑜伽修炼魔鬼身材2 1，猫拉伸

这个动作需要mm跪在床上，但是手是抓着床板的。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。

2.坐在一边往下压。

坐姿:双腿伸直，左腿弯曲紧贴身体，脚踝紧贴右大腿内侧，双臂伸直，上身前倾，直至双手托住右脚尖，胸部紧贴大腿10-15秒。重复10次。

3、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖扭曲。左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。你可以在你的右腿上盖一条毯子来增加压力。双脚并拢抬离床，双腿转动形成菱形。开始你的恢复姿势，放松。每组12次，做两组。然后换到右侧，然后每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。

睡前做瑜伽是最好的减肥方法。

4.美人鱼瑜伽

趴在床上，慢慢用手支撑自己，张开手掌，头向后仰。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。MM们要坚持！

5.金鱼摇着尾巴

这个动作对竖脊肌的刺激非常有效。俯卧，双手弯曲手臂，手背触碰额头，控制身体核心力量，让上身和下肢同时离开地面，控制2-3秒后放松。也可以将手臂向前伸展，或者将手握在身体后部，可以明显感觉到腹部肌肉的紧张和背部肌肉的紧张。

6.拉伸膝盖和细大腿

躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。双手托住右膝内侧，固定。保持手臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度角。此时大腿向上微缩，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿呈直角。然后再次提直，来回重复4次，提直时注意呼气。

7、獠牙收腰动作

用膝盖和手跪在床上，坚持腰部和臀部发力，右腿向上抬起，膝盖弯曲，双脚抬起，坚持几秒钟的姿势。每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹。