怎样才能在睡前放松？

睡前做一些让自己放松的运动，会更有利于轻松入睡，拥有高质量的睡眠。(1)旋转颈部。站直，双臂自然垂下，脖子尽量向左右前后伸展。在运动过程中，如果感到颈部疼痛，停止练习，找医生检查原因，对症治疗。

(2)转肩。在不移动头部的情况下，慢慢向前转动肩膀，然后慢慢向后转动肩膀。

(3)提臀。先蹲下，然后在背后伸出双手撑地；然后臀部向上抬起，让身体看起来像一座桥，双手慢慢向脚跟靠拢。20秒后回到起始位置。

(4)用双臂抬起。手臂放在头上，十指交叉，手臂紧贴耳朵，做最大限度的手臂伸展；然后手指分开，手臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。

(5)站立:放松双臂在身前晃动，放松上肢肌肉。

(6)站立:用手拍打大腿肌肉，然后用手摩擦大腿肌肉，使大腿放松。

(8)仰卧:双手托住腰部，尽量使臀部和下肢立于空中，并在空中振动下肢，放松大腿肌肉；然后屈膝坐在床上，用手摩擦小腿，放松小腿肌肉。

(9)滚动。双臂交叉坐在床上或垫子上，然后来回滚动成球状。球形滚动是一种安全的放松背部肌肉的方法，可以缓解腰痛的症状。