一周家庭训练计划分享亲测有效。过来打卡！

初学者，高级挑战，

身体的各个部位，都想在这里修炼。

选择标准

在我过去练过的所有专项训练中，四星半以上。

手臂，肩膀，臀腿，腰腹，有氧体甚至普拉提，

每人安排一天的专项训练，每天训练时长约为1h-1.5h，

每天进行完整的热身、训练(包括拉伸)和训练后的有氧运动。

训练强度

基本尺寸的基数都是合适的，

新手姐妹可以大胆尝试，高级玩家很舒服。

训练感觉

周一，臀部和腿部，

中等强度，臀腿训练，中等强度，高消耗；

周二上肢，

Top2训练，上肢训练的天花板；

周三普拉提& amp；拉伸，

平衡力量，拉伸放松；

周四腰腹，

上下腹、侧腹、侧腰，多方位刺激，刺激感强；

周五有氧运动，

做过燃脂练习的人，闭眼不会出错的程度；

周六全力以赴，

流汗燃脂，训练训练，坚持下来超级有成就感；

训练模式

以上所有健身博主的视频，

可以根据每个视频下面的关键词直接搜索。