一周减脂餐食谱
节食一周。在减肥期间，很多人更喜欢节食减肥，但并不是让大家都节食，而是在不挨饿的情况下享受美食，也就是合理安排自己的饮食，比如一周的饮食。这是一周的食谱。
一周1的减肥餐如何安排饮食食谱？
1，(第一天)早餐:低脂鲜奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐:核果燕麦片、酸奶水果沙拉；中餐:素水饺、什锦蛋花汤；晚餐:四色炒饭、丝瓜、紫菜瘦身汤。
3.(第三天)早餐:沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐:胚芽米、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、百合汤；晚餐:蔬菜火锅。
4.(第四天)早餐:地瓜粥、肉松拌豆腐、热水菠菜、梨；中餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。
5.(第五天)早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子半个；中餐:汤圆、酱豆腐；晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。
6.(第6天)早餐:核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤；晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。
7.(第7天)早餐:海鲜粥、番石榴；中餐:葱油鸡丁、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。
正确的减肥方法是什么？
1，加足水
减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。缺水状态下身体新陈代谢缓慢，容易使人发胖。一般每天喝8杯水左右就能维持身体的需要。
2.计算食物的卡路里
发胖的一般原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物的摄入量和热量，不仅可以作为跟踪消费的依据，在进食时可以自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
想要减肥，要注意选择正确的方法，注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，多做适当的体育锻炼，让身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食，对身体不好。
减脂餐的饮食是2 1一周。周一，早餐:咖啡，苹果，鸡蛋，午餐:米饭(一小碗)，炒土豆和青椒丝，一个生黄瓜，紫菜汤，晚餐:水煮虾(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱和芹菜。
2.周二早餐:麦片(一小碗)，蜂蜜，面包(一片)，葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，生黄瓜一根。
3.周三早餐:乌龙茶，猕猴桃，午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋，晚餐:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生葱，芹菜。
4.周四早餐:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片加2勺蜂蜜)，一个橘子，午餐:烤牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，一个生番茄，晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。
5.周五早餐:咖啡，苹果，午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒菜，冬瓜汤，晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
6.周六早餐:麦片(一小碗)，橘子，午餐:水煮蛋，烤海鱼，香菇炒青菜，晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。
7.周日早餐:绿茶，苹果，黄瓜一根，午餐:胡萝卜，芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤，晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1)，生黄瓜一根。
减脂餐食谱3一周的第一天
6: 00或7:00:喝杯牛奶，然后去运动。
8: 30或9:00:吃自制三明治(全面包、鸡蛋、生菜、洋葱、莴笋叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。
10:30:吃葡萄干或红枣当零食+酸奶。
12:00:米饭+炒鸡丁+凉拌黄瓜木耳+西瓜。
15:30:核桃、杏仁等坚果
18:00:自制菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等。)
20:00:冲一杯脱脂奶粉。
第二天
6:00:做一杯燕麦粥
8:30:鸡蛋+香蕉+玉米粉馒头
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+意大利面+运动饮料+桃子
15:30:葡萄干和核桃。
18:00:米饭+洋葱炒鸡蛋+黄瓜+胡萝卜+生菜。
20:00:苹果+牛奶
第三天
6点:牛奶
8:30:玉米+素食或肉包子+香蕉。
10:30:燕麦片
12:00:番茄意大利面+杏子+白萝卜汤
15:30:红枣还是桃子
18:00:自制菜锅
20:00:去皮鸡胸肉
第四天
6点:水果燕麦片
8:30:自制三明治+一杯茶
10:30:核桃、葡萄干、坚果。
12:00:米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜洋葱+番茄鸡蛋汤
15:30:杏+酸奶
18:00:红薯+海带汤+黄瓜+胡萝卜
20:00:一杯牛奶。
第五天
6:00:冲一杯脱脂奶粉
8:30:红薯+苹果+小米粥
10:30:酸奶
12:00:瘦牛肉+紫米+炒四季豆+凉拌黄瓜木耳。
15:30:桃子
18:00:红薯+凉拌西兰花+米饭
20:00:牛奶
第六天
6点:燕麦片
8:30:自制三明治+八宝粥
10:30:枣
12:00:虾仁粥+番茄意大利面
15:30:酸奶
18:00:自制菜锅
20:00:牛奶
第七天
6:00:冲一杯脱脂奶粉
8:30:绿豆粥+自制三明治
10:30:核桃
12:00:鱼汤+米饭+凉拌黄瓜洋葱
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18:00:瘦牛肉+馒头
20:00:牛奶