瘦身运动计划一周对比照片。
1，第一周计划
周一散步:由低强度到中等强度，坚持25 ~ 50分钟。
周二骑车:在平坦的路面上行走，强度适中，持续40-60分钟。
周三跑步:为低强度，持续15分钟，间歇10分钟(1分钟中等强度训练与1分钟低强度训练交替进行，重复5次)，总时间保持在25分钟左右。
周四不营业
周五散步:中等强度，保持15 ~ 25分钟；间歇16分钟(中等强度3分钟和高强度1分钟交替进行，重复4次)，总时间保持在31 ~ 41分钟。
周六跑步:低强度，保持时间在20 ~ 35分钟。
周日休息或骑自行车:从低强度到中等强度骑行45-60分钟。
2.第二周的计划
周一散步:由低强度到中等强度，保持35 ~ 55分钟。
周二骑车:低强度，保持20分钟；间歇20分钟(2分钟高强度与3分钟低强度交替进行，重复4次)，总时间保持在40分钟左右。
周三跑步:保持低强度15 ~ 25分钟，间隔保持15分钟(4分钟低强度训练和1分钟中等强度训练交替进行，重复三次)，总时间保持30 ~ 40分钟。
周四散步:低强度到中等强度，保持30 ~ 40分钟。
星期五休息
周六跑步:保持中等强度10 ~ 20分钟，间隔保持15分钟(3分钟低强度和2分钟中等强度交替训练，重复3次)，总时间保持25 ~ 35分钟。
周日休息或骑自行车:从低强度到中等强度的总时间保持在45 ~ 60分钟。
3、第三周计划
周一步行或跑步:中等强度步行20-25分钟，间隔65，438+05分钟(3分钟中等强度步行和2分钟中等强度跑步交替进行，重复3次)，总时间保持在35-40分钟。
周二骑车:中等强度时间保持在45 ~ 60分钟左右。
周三跑步:低强度保持18 ~ 28分钟，间歇保持16分钟(3分钟中高强度跑和1分钟低强度跑交替进行，重复4次)，总时间保持34 ~ 44分钟。
周四不营业
周五步行或跑步:中等强度步行10分钟，间隔6分钟(中等强度跑步1分钟和中等强度步行1分钟交替进行，重复3次)，全程重复；总时间保持在32分钟左右。
周六骑车:从低强度到中等强度，时间保持在45 ~ 55分钟左右。
周日休息
4、第四周计划
周一步行或跑步:中等强度步行10分钟，间隔12分钟(3分钟中等强度跑步和1分钟低强度步行交替重复3次)，中等强度步行10 ~ 15分钟，总时间32 ~ 37分钟。
周二骑行:低强度持续10分钟，间隔20分钟(高强度训练1分钟与低强度训练3分钟交替进行，重复5次)，低强度持续10分钟，总时间约40分钟。
周三跑步:低强度，时间保持在30 ~ 45分钟左右。
周四不营业
周五步行或跑步:中等强度步行17分钟，间隔12分钟(3分钟中等强度跑步和1分钟低强度到中等强度步行交替重复3次)，中等强度步行12分钟，总时间约41分钟。
周六骑行:低强度到中等强度40分钟，间隔10分钟(高强度训练1分钟与低强度训练1分钟交替进行，重复5次)，总时间保持在50分钟左右。
周日散步:中等强度20分钟，间歇20分钟(4分钟中等强度与1分钟高强度训练交替进行，重复4次)，中等强度10分钟，总时间保持在50分钟左右。
5、运动减肥避免三大误区。
误区二:减肥越快越好。
对于一般的肥胖者，适宜的减肥速度是每周0.5 ~ 1 kg。如果主要通过健身运动来达到这种效果，那么身体的主体脂肪就会减少。减肥过快主要是减少体内的糖原和水分，和脂肪消耗关系不大，会给健康带来很多不利影响。
误区三:只要运动，就会瘦。
"如果你想减肥，你首先应该节食。"李静教授说，运动减肥的同时一定要控制饮食。体育锻炼往往会让锻炼者胃口大开。所以，如果只是增加体育锻炼的时间和频率，而不控制饮食，很可能会增加体脂。因此，最好的减肥方法应该是中低强度的长期体育锻炼结合适当的饮食控制。