肌肉型和脂肪型小腿粗细要区别对待，我给大家分享两种瘦小腿的方法！
尤其是穿短裙短裤的时候，对小腿的形状提出了更高的要求。因为修长的小腿会让你的身材看起来更协调更高挑，可以说气质的提升是加倍的。
但是总会有这样或那样的情况导致部分小腿变粗，那么如何长期有效的保持一双美腿呢？
这一期我们就来聊聊那些关于瘦腿的事。
一般来说，小腿形状难看主要是这两个因素造成的:脂肪太多，肌肉太发达。
小腿脂肪堆积过多会让小腿看起来很粗，没有线条感。肌肉太发达的时候小腿会显得很结实，很多女生会被称为女汉子。金刚(有些人直接省略芭比)也很常见。
虽然我个人并不认同女生太瘦，但是现代人的审美大多还停留在女生要瘦要美这样的观念上，有一双修长的小腿就能吃的更多。
怎样才能让小腿瘦下来？
下面，我们针对脂肪型和肌肉型两种不同的情况做出适当的规划。
首先，怎么解决小腿胖粗？
虽然脂肪瘦腿教程可以说是海量，但是说没有局部减脂是最科学的。所以你光靠练瘦腿的动作来获得修长的腿是不够的。你要做的是减少全身脂肪，因为很少有人局部脂肪很多。如果你的小腿有很多脂肪，那么你身体的其他部位肯定也有太多的脂肪。
最有效的办法就是通过有氧训练和无氧训练的合理结合，然后饮食控制和合理的休息时间，整体脂肪会逐渐减少，小腿脂肪也会相应减少。
如果你想配合一些动作来锻炼，那么小腿训练的最佳动作就是提踵，提踵可以增加小腿的肌肉含量，可以选择用自重或者负重来练习。因为小腿肌肉长得很慢，对女生来说会比较难，所以请放心练习。
先说一下肌肉型小腿粗细怎么破。
对于小腿肌肉发达的女生来说，会比较复杂，小腿肌肉的消除是非常缓慢的，因为小腿肌肉的解决方法简单来说就是让小腿的肌肉少用，少参与发力，让它慢慢退化。
和上面说的小腿脂肪厚度的解决方法完全不同。之所以形成肌肉腿，是因为小腿用力过猛。比如穿高跟鞋，几乎大部分时间，都是保持抬脚跟的状态。所以建议女生如果不用穿高跟鞋，还是穿平底鞋放松小腿肌肉吧！
另外，小腿的肌肉发育是大腿肌肉和臀部肌肉无力造成的，因为正常走路主要是大腿和小腿负责，小腿只负责一小部分。当这两个部位的肌肉太弱时，小腿承担了主要的发力任务，进而导致小腿变得强壮。
改善方法是经过一段时间的活动，尤其是跑步后，在条件允许的情况下，及时对小腿进行拉伸按摩，可以有效改善原有肌肉的形态，避免日常活动中肌肉的持续侧向生长。
但在深蹲、硬拉等力量训练中，小腿的肌肉参与不多，力量主要由大腿发力，所以你可以放心，同时锻炼和强化大腿的肌肉，可以让小腿衬托得更精细。
好了，本期分享到此为止。如果你有什么想知道的方法，可以在文末给我留言或者直接给我写信。
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