健康减肥沙拉和水果减肥的三大误区是什么？

水果减肥的四大误区一、水果可以减肥。水果的热量大部分来自糖分。一些含糖量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果，热量甚至比土豆还多。100克榴莲，热量高达147卡路里，远远高于同重量的大米115卡路里。所以，不是所有的水果都能减肥。想吃水果减肥，首先要鉴别哪些水果是低热量水果。误区二:水果越健康越好。水果营养丰富，不易发胖，因为受到人们的青睐。但是，水果的热量再低，也含有热量。积少成多,滴水成流如果你晚饭后吃了很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担。专家建议每天吃200~400克水果。误区三:饭后吃水果有助于消化。如果你想减肥，就在饭前吃水果。饭后立即吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质、脂肪会影响消化快的水果，可能导致胀气等症状。水果最好在两餐之间吃。在两餐之间吃水果可以增强饱腹感，减少餐间对脂肪类食物的需求，间接预防体内脂肪堆积过多的不良后果。误区四:空腹吃水果是最糟糕的减肥方式，消化功能差。胃酸分泌过多或有胃肠疾病的人不适合空腹吃水果。尤其是山楂、柠檬等酸味较重的水果，会让本来就“酸”的胃雪上加霜。水果减肥法受到很多女性朋友的推崇，甚至有人直接用水果代替一日三餐。但是吃水果也是有讲究的。过于依赖吃水果减肥，很可能危害健康。吃水果减肥的正确方法是不要空腹吃水果，尤其是早上。空腹吃水果容易伤肠，让胃受不了，尤其是苹果和香蕉。虽然晚上不吃水果可以帮助减肥，但是晚上最好不要吃水果，尤其是苹果，因为水果本身的糖分是存在的，晚上吃水果容易导致水肿，对减肥非常不利。饭后吃。饭后十分钟可以吃点水果。一般水分充足的苹果、水果有助于促进身体的代谢循环，有效帮助减肥。任何时候都不能大口吃饭。嘴巴大容易使肠道消化不良，吃水果也是一样。小口吃水果有助于促进肠道吸收，有助于减肥。