腹部脂肪堆积怎么办？如何减掉更多腹部脂肪？
1，腹部怎么减肥
(1)腹部按摩减肥
该方法适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，也可消除腹部脂肪。人仰躺在床上，解开扣子和腰带，腹部只穿一件薄薄的衣服。让家人坐在床的左侧，面对肥胖的人。
先用波浪式按压法由上腹部向下腹部移动3-4次，然后用三个手指依次按压腹部的上、中、下三个部位，每个部位按压2-3次。但是不适合在饭后或者特别饿的时候操作。慢性病按摩一个月后，休息几天再按摩。
(2)全身有氧运动
为了减少腹部脂肪，你应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等。，每天30分钟以上，最好每天60~90分钟，每周5天以上，可以减少腹部脂肪。同时要适当调整饮食，减肥效果会更好。
(3)腰部和腹部运动
腰腹运动在全身有氧运动的基础上，有利于增强腹肌力量，使脂肪不易堆积在腹部，使腰腹更加健美。简单易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧抬腿等。
收腹快走(90~110 m/min)，抬头挺胸，自然收缩小腹，注意不要提起膈肌，挺胸抬头，前臂举至腰部，前后摆动自如。
仰卧，腹部仰卧在垫子上，双手放在胸前，下巴收拢，膝盖弯曲成90度，腹肌的收缩力会使肩胛骨离开地面，不要抬起下背部完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0。5~1分钟，然后做第二组，* * *做3~5组。
仰卧，双腿向上放在垫子上，双手放在身体两侧，抬起双腿，膝盖弯曲成90度，下腹部肌肉收缩时抬起双腿，大腿与地面保持垂直。15~30次为一组，间隔0。5~1分钟，然后做第二组，* * *做3~5组。
(4)合理的饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，而且吃的七分饱，可以促进体内脂肪的消耗。
(5)下腹部脂肪指压。
腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按，15秒。
(6)腹部有氧运动
平躺在垫子上，双脚固定。双手伸直放在头顶，用力坐直，触摸脚趾，然后慢慢倒下。重复10次。
自然站立，左手轻轻按在腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。
2、瘦腰食谱推荐
1，芹菜牛奶汁
芹菜和牛奶是常用的减肥方法，已经被广泛接受。芹菜是高纤维食物，富含维生素和游离氨基酸。它通过肠道消化产生一种木质素或肠道脂肪物质，是一种抗氧化剂。常吃芹菜，尤其是芹菜叶，对预防高血压和动脉硬化非常有益，有辅助治疗作用，还能消肿、活血、消毒。
减肥奶一定要选择高钙低钙型。牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙代谢，维持血清钙浓度，促进骨骼钙化。牛奶对久病、气血不足、营养不良、恶心、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘都有非常好的效果。牛奶和芹菜一起吃是减肥的好方法。
2、木瓜牛奶汁
木瓜是减肥的好食谱！木瓜又名南瓜，富含胡萝卜素、纤维、消化酶和维生素，有分解脂肪的作用。木瓜除了有助于乳房发育，对减肥和美容也有很好的效果。
选择新鲜成熟的木瓜，去皮，去核，切块，加入鲜奶，放入搅拌机中搅拌，加入少许蜂蜜，搅拌后食用。
3、玉米冬瓜汤减肥食谱
冬瓜和玉米可以消除水肿脂肪，是最好的瘦身食谱。冬瓜和玉米混合在一起做汁，可以起到瘦脸的作用！它的制作方法也很简单。将玉米和冬瓜放入锅中煮熟，然后加入少许盐调味。切记，不要加的太咸，否则会适得其反。
冬瓜富含水分。冬瓜主要针对刮油、消水肿、利尿。饮用1-2个月可以有效消除脸上甚至身体的水肿。对瘦脸减肥很有好处。玉米减肥也很有效。玉米含有丰富的膳食纤维，可以分解和减少体内脂肪的吸收，对减肥起到很大的作用。