手臂和背部怎么减肥？

你知道如何在手臂和背部减肥吗？肉是人体因为体脂过多而堆积的不必要的肉。腰、背、臀部都是非常容易多肉的区域。多肉的肉不仅影响人的活动，而且不美观。下面就来看看手臂和背部怎么减肥吧！

手臂和背部如何减肥1 1，俯卧撑

15-每组20次，每次至少2-3组。(以下其他训练相同。)

必要的话可以用改良的俯卧撑(膝盖分开)做足。

1.最好是对着镜子练习，这样可以检查自己动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。

2.用肱三头肌辅助俯卧撑，这样才能保证你在举和蹲的时候能感觉到他们的力量。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。

2.哑铃

1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，膝盖放松。

2.一旦手臂处于正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

3.俯卧撑

1.准备好俯卧撑。

2.右臂尽量伸展，左膝向胸前弯曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到原来的位置。

4.换另一边，用左手和右膝完成第二遍。

2.什么运动可以瘦手臂？

1.伸展运动

十指交叉伸展手掌，同时左右扭动腰部。左右扭动身体两次后，放下手臂，重复练习。这样既能减手臂，又能美化腰部，达到一举两得的目的。

2.俯卧撑

俯卧撑是减少手臂脂肪的好方法，但是不能经常做。你可以用其他减少手臂的东西来练习它们。如果你做俯卧撑太频繁，你可能会练出肌肉。

3.背拉法

准备一根绳子或毛巾，双手向后握住毛巾(绳子)，一只手放在上面，另一只手放在下面，类似搓背的动作。强有力的“上拉下拉”对细胳膊有好处。

4.瑜伽方法

研究表明，瑜伽的每一个动作都影响着身体的每一个部位，练习瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的体态。哑铃法:哑铃对瘦手臂有很好的效果。你可以根据自己的实际情况选择合适重量的哑铃做出各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。

3.有哪些食物可以瘦手臂？

1，洋葱

含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。

2.苹果公司

因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂效果。

3.葡萄柚

柚子酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。

4.番茄

番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

5.蘑菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。

手臂和背部如何减肥2 1，自然站姿

上身前倾与地面平行，收紧小腹，背部保持挺直，双臂慢慢举至肩高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到起始位置。重复10次到15次。

2、风车式

站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲，眼睛直视前方，背部保持挺直。双手握住一个两磅重的球或其他重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直，在头顶处将球传给左手，放下双臂，回到臀部，再次开始上下传球。手臂的运动看起来像一个旋转的风车。慢慢地做大约20次。

3.拉伸型

双手握住弹力带，比肩膀宽一点，举到胸前上方。双手要向两边摊开，打开松紧带，掌心向下。肘部微微弯曲，利用肩胛骨的力量将双臂拉开，保持肩膀与地面平行。慢慢回到初始动作，重复15到20次。塑造肩部和背部中心。

4.侧举式

双脚分开站在地板上，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚趾微微向外。双手抓住毛巾的两边，双手向上伸直。双手抓住毛巾，拉至肩部。毛巾贴在后脑勺上。新手可以做15次，昨晚每回合休息一分钟。毛巾不要拉离后脑勺，以免肩部压力过大，造成运动损伤。可以美化肩部曲线。

5、仰卧位

仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头两侧，手掌放在地上，吸气，拱起背部，提臀收腹。增加背部的弹性，让脊椎更柔软。