男人减肥6招教男人如何运动减肥？

首先，在空中踩踏板

仰卧，后腰着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，向胸部移动，然后伸腿保持离地15 cm，同时左腿屈膝，向胸部移动。不要弓着背，这样就像蹬自行车一样。

时间:30秒。

功能:锻炼腿部，平坦腹部。

第二，跪下

双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持这个姿势2秒到最低点，然后站起来到起始位置。重复5次。

时间:30秒。

功能:加强背部和臀部到大腿的力量。

第三，木偶行动

站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手手指朝上，右手手指朝下，身体向左倾斜。然后右手上翻，左手下翻，身体向右倾斜。如此反复。

时间:30秒。

功能:锻炼上臂和腰腹。

第四，体侧抬腿

1，开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向侧面伸直；

2.抬起并放下伸直的左腿4次。先换右腿再做。每条腿重复2次以上。

时间:30秒。

功能:调节髋关节。

五、压腿侧卧。

1，右手小臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地面上；

2.抬起右腿15次。在另一边做。全程时间:30秒。

功能:改善大腿内侧的轮廓

六、背拱

1，仰卧，屈膝，双脚稳稳地站在地上。双手放在脑后；

2.背部向上拱起，保持这个姿势2秒，然后平躺贴地4秒，重复5次。

时间:30秒。

作用:改善腹部形状，使腰部曲线。