七天瘦身和拉伸
1.半蝴蝶风格
动作要点:坐成直角,左膝弯曲,左脚跟抵住银辉穴,右脚向右展开,双手向前,收腹,拱起背部3-5分钟,吸气,让头部带动你慢慢直立,呼气放松。
功效可拉伸下背部肌肉,刺激肝脾经、肾经、膀胱经,拉伸小腿内侧韧带,拉伸整个脊柱和背部。
2.猫拉伸(融化的心)
动作要点:双手撑地,膝盖和脚放在背后,吸气,臀部向上推,呼气,肘部弯曲,手臂向前伸展,下巴和胸部保持在地面上,大腿与地面保持垂直,保持3分钟。
功效:拉伸上背部和中背部,打开肩关节,养心,养脊椎,刺激膀胱,手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩峰锁骨的肌肉,缓解肩背部的疼痛。?
3.蝴蝶风格
动作要点:屈膝,双脚相对,双手十指紧扣托住脚趾,抬头吸气呼气,身体前倾,用额头尽量触碰脚趾,收腹,拱起背部3-5分钟。
功效:拉伸脊柱和下背部,拉伸小腿内侧韧带,有效刺激肾上腺和卵巢,还能刺激经过小腿内侧的肝脾肾膀胱经,调节女性生理期的异常,促进髋关节和盆腔的血液循环。
4.斯芬克斯姿势
动作要点吸气,抬头,呼气,身体前倾到身体极限,前臂着地,眼睛直视前方,上臂垂直于地面,臀部肌肉收紧。
有效挤压刺激腰肌,调整脊柱,刺激下背部和骶骨的膀胱经和肾经,通过腿前侧的肺经和脾经挤压刺激肾脏和肾上腺。这个动作可以很好的缓解背痛。
5 .蜻蜓风格
动作要点:双腿向两侧打开,双手向前撑地,吸气呼气,身体前倾,收腹,摸胸下颌,向前看,双腿伸直,保持3-10分钟。
功效:轻轻打开髋关节、穴位、大腿后侧韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激腿部背部和下背部的卵巢、膀胱、肺、肾、胆经。
6.鞋带样式
动作要点:屈膝,双脚着地,右手通过右腿抓住左脚踝,左脚放在右臀外侧,左手抓住右脚踝,右脚放在左臀外侧,双手抓住双脚,抬头,吸气呼气,身体前倾。臀部不要离开坐垫,拱起背部3-5分钟。
功效:放松髋关节,缓解背部压力,缓解下腰痛,拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经、肾经、胆经。
另外,每天散步,让自己变瘦。