每天慢跑5分钟的效果也是惊人的！

导读:跑步是一种很好的健身运动，也有减肥塑形的作用，但是要多久才有效果呢？其实每天慢跑五分钟也是很神奇的！今天给大家介绍一个慢跑减肥的好方法。

1.“慢跑很累”

说到跑步，我觉得好累。

你不仅会一直喘气，你的侧腹会变得疼痛，还会表现出你缺乏锻炼。

跑步是一项健康的活动。虽然你知道可以减肥，但是如果你是一个不擅长规律运动的人，即使只跑30分钟，也还是需要相当的体力和意识的~

但最近，美国爱荷华大学助理教授Duck-chul Lee的研究团队发现，不擅长规律运动的人会快乐！

这个惊人的发现原来是，即使30分钟不慢跑，慢跑5分钟也会有效果。

2.慢跑有什么效果？

在我告诉你慢跑5分钟就能达到效果的真相之前，我们先来回顾一下慢跑能达到的效果！

慢跑是一种有氧运动，可以产生以下所有效果

强健骨骼

增强心脏功能

降低死亡率

燃烧卡路里

不容易感到疲劳

不容易感冒。

改善啤酒肚

等等，只要说到慢跑的好处，小地方就说不完了。慢跑对健康真的有很多好处！

3.1天5分钟的短距离慢跑有什么好处？

据说慢跑至少要20分钟~因为要20分钟脂肪才开始燃烧~

即便如此，对于不擅长规律运动的人来说，慢跑20分钟是一条艰难、艰辛、漫长的路。

所以有很多人坚持不了三天！

但是，刚刚介绍的美国研究表明，即使你在1天内慢跑5分钟，你也可以在这短暂的时间内获得健康的效果。

短时间慢跑的好处是可以降低心脏病发作或中风的风险。

统计显示，与长距离慢跑相比，每天慢跑3公里以内的人，风险降低率更高！

4.每天来一次持续1天5分钟的短距离慢跑。

即使只是短时间短距离的慢跑，只要每天坚持做，也能获得最大的慢跑效果~

虽然长跑会让身体变得更强壮是一种既定的印象，但我听说轻量级运动的好处是不会让身体负担过重。

虽然对慢跑感兴趣，但是一直没有机会开始慢跑~

对这种人的建议是，首先，1天开始慢跑5分钟！

习惯了之后，开始慢跑20分钟来适应，燃烧脂肪~