除了仰卧起坐，瘦腹还有哪些运动？

1，平躺在床上，双腿弯曲成90度角，双手紧握，手臂自然伸直，双脚收紧，颈部保持绷紧。

2.手臂和腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字形伸展，臀部绷紧半分钟。

3.收回右腿，与上半身保持垂直角度，双腿抱紧，脚背收紧，左腿伸直，脖子绷紧。

4.尽量让上身伸直右腿在身体上方，双手托住脚踝，双脚收紧，左腿伸直放平，臀部和颈部保持绷紧。

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其他瘦腹小贴士:

1，调整饮食

首先你一定要调整饮食，停止吃油腻和油腻的食物，多吃蔬菜和水果，记住少吃的秘诀，就是让自己避免吃一点，食量的变化会影响肚子的大小，每顿少吃可以让肚子逐渐变小，自然会达到减肥的效果。

2.减少盐的摄入

减少每日盐的摄入量有助于减缓水肿和腹胀。事实上，人体每天摄入的钠80%来自加工食品，而不是来自厨房的盐罐。多伦多大学的一位营养学家在他的研究中得出了这个结论。

3.每天摄入足够的膳食纤维。

研究表明，每天给予人体10g可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理控制食欲，但是我们平时吃的细粮(米饭、面食)不能长时间保持饱腹感，不利于控制食欲。

为了更快减肥，可以多吃粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等。)在平时。这些食物都含有一些膳食纤维，有利于肠道和瘦肚子。

4.多喝薄荷茶

专家推荐，薄荷茶有助于改善异常胀气和腹胀，同时薄荷茶也有助于改善干呕，同时还能暖身，大量出汗。薄荷茶可以用花园里的鲜花和植物制成。这是最容易种植的草本植物之一。

5、每天收腹。

腹部脂肪不是一天养成的。想要在三天内快速瘦肚子，可以有意识的收缩腹部，配合腹式呼吸，让自己走路、站立、坐下工作时腹肌变得结实。最好在办公桌或者其他经常呆的地方写一张纸条，提醒自己“随时可以减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

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