HIIT零基础减脂计划三大训练安排！

HIIT训练强度大，10-20分钟就能减脂，普通人20分钟以上做不到。另外，HIIT高强度训练后，身体和肌肉需要休息和恢复，第二天不要再练了，以免身体疲劳积累，对健康有害。

2运动方式安排HIIT训练可以结合各种运动，主要是控制高强度运动和低强度运动的比例，从1:2到2:1。零基础培训可以在以下任何培训中进行:

跑步训练(选一个)1.30秒跑步-30秒慢跑，然后一分钟跑步-一分钟慢跑，再回到30秒跑步-30秒慢跑。

2.100m冲刺-100m慢跑，然后100m冲刺-100m慢跑，继续返回100m冲刺-100m慢跑。

3.半圈冲刺，半圈慢跑，周而复始。

骑车，动感单车训练，骑车或动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑行。

跳绳训练:跳30秒后做20个双摇。

3饮食安排在所有的减脂计划中，最重要的是管住自己的嘴，减少热量的摄入，因为这占了热量缺口最大的一部分。

减少每餐的食量，少吃一点，每餐吃七分饱就好。七分饱的感觉就是肚子不饱，吃的欲望降低，速度减慢，但是会习惯性的继续吃。

食物的营养比例每顿饭比脂肪少一点，比膳食纤维、碳水化合物、蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭、牛奶、牛肉等。最好不要吃肥肉、巧克力、奶油。

4更高强度的安排如果你身体健康，或者运动后，觉得上述训练方法过于轻松，可以加大训练强度。方法是逐渐增加高强度运动时间，减少低强度运动时间。

高级跑步20米距离来回冲刺两次。休息十秒，来回冲刺两次。重复五次为一组，一个* * *，做三组，组件休息5分钟。

20秒冲刺进阶跑——慢走15秒，然后快跑20秒——慢走15秒，继续冲刺20秒——慢走15秒。

博比运动(选一)1。做五个波比跳，休息30秒，重复15个循环。

2.45秒做多次波比跳，休息30秒，重复15循环。