锁骨与肥胖有关吗？

锁骨有一小部分不对应胖。造成这种情况的原因很多，有的是先天的，有的是姿势不正确造成的。

突出锁骨的方法

一、哑铃坐姿推荐

动作过程:坐在长凳上，背部挺直，正手握哑铃，手掌向前举至肩侧。吸气，垂直向上压哑铃，完成慢降动作后呼气。每15-20次为一组，做5-8组。

关键点:

1.向上推哑铃时，不要伸直手臂，以免造成健身锁。接近两臂伸直位置，停留3-6秒，进行峰值收缩。

2.运动过程中保持哑铃处于控制状态，避免晃动身体。

3.在坐式哑铃推动作中，重点放在三角肌上，使三角肌发力。

第二，双手握住哑铃，前提水平。

动作过程:身体自然站立，挺胸收腹，双手交叠抓住哑铃，置于大腿前侧。吸气，将哑铃举至肩部水平，慢慢放下哑铃，完成呼气。每15-20次为一组，做5-8组。

关键点:

尽量保持慢速行驶，不要太快。水平举的时候，尽量不要晃动身体，即使是筋疲力尽也不要晃动太多，以免形成“骗人的动作”。

第三，后仰推荐

双手分开与肩同宽趴在床上，逐渐向后弯曲，直到达到极限。

如果经常做韧性训练，弯曲幅度足够大，可以锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

第四，宝宝爬行的姿势

准备一张瑜伽垫，以婴儿爬行的姿势在垫子上爬行。保持背部挺直，双手分开与肩同宽，双腿弯曲膝盖呈90度，尽量缓慢有力地爬行。