普拉提什么样的训练强度和每天的食量才能起到最好的减肥效果？
普拉提(Pilates)(/Pilates Method)在英语中的意思是“普拉提”(或“普拉提技术”)。它是以德国人约瑟夫·胡贝图斯·皮拉提斯命名的一种锻炼方法和技巧。普拉提在训练动作和生前自己创造的动作方面的绝活叫“控制”。
狭义的普拉提的范围:普拉提情侣一直以来创造的动作都在500个以上，大部分都被保存为照片或纪录片。包括垫子上的练习和普拉提发明的工作室器械的动作，是狭义的普拉提概念。
普拉提的广义概念:普拉提首先是一项运动。它是一种全身协调运动，主要锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善正常姿势的外观，达到身体平衡，发展躯干和四肢的活动范围和能力，强调核心肌肉群的控制，加强人脑对四肢和骨骼肌组织的神经诱导和支配，配合正确的呼吸方法。
六项原则
1，专注专注
只有专注，才能连接心灵和身体，感受每一个动作的细微差别。有了专注力，姿势会不断调整和改善，损伤会减少，控制力和流畅性会提高。
2.控制控制
集中注意力结合呼吸会产生很大的控制力。在每个动作的开始，你需要使用控制。当你的身体达到某个姿势时，你需要用控制来维持它。久而久之，你的肌肉会得到加强和拉伸，你的身材会变得越来越漂亮。
3.轴定心
普拉提强调使用“深腹肌”，有意识地收缩体轴的肌肉，纠正和维持其力量。
4.呼吸。
正确呼吸的普拉提可以刺激你的腹肌，让你的动作流畅。吸气帮助你调整姿势。呼气的时候，你会发现你的脊椎可以伸得更远一点，肌肉可以伸得更长一点，达到一个你以前没有达到过的动作范围。
5、精确精准
为了准确，我们必须将我们的思想带入运动中，并集中精力不断调整。就是这些细微的差别，会让你觉得完全不一样。
6、流畅
速度要均匀，不要用力把四肢甩到某个位置。动作之间也需要流畅。
7.结束后的最后
做普拉提，准确性是取得好成绩的前提。
注意
1，普拉提没有年龄性别限制，适合任何人。
2，因为大部分动作都是躺在垫子上完成的，建议女性朋友不要梳辫子练习。
3，没有饮食限制，会让很多人动心，但是不要吃太多。
4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
普拉提主要人群:
缺乏运动的上班族，常年坐在办公室，使肌肉失去力量，容易腰酸背痛。久而久之，连她们的身体线条都走样了。普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉，像做深层按摩一样，同时练习肌肉耐力，让身体压力均匀分布。
很多人每天都“坐”在电脑上，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼的是腹部、侧腰、背部、臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能缓解心理压力。
实践规则
真正接触过普拉提的人会发现，短短5分钟，身体就会发热出汗。普拉提的每一个动作都是缓慢而清晰的，注重控制、拉伸和呼吸。通过锻炼身体的核心部位，身体变得柔软有弹性。它使身体一起左右运动，可以逐渐纠正普通人习惯向左或向右的不良习惯，使身体更加和谐平衡。
呼吸的原理
①用鼻子吸气，用嘴呼气，注意呼气的深度，尽量用侧胸法(吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。)。
②呼吸速度不易过快，与运动速度基本一致。不要为了训练而屏住呼吸。
(3)注意运动时呼气，休息时吸气。这样可以缓解肌肉用力给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸，专注于呼吸，降低人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则:
①运动速度慢，延长了肌肉控制的时间，很大程度上消耗了身体各个部位的能量，达到了减脂塑形的目的。
把握好身体的姿势，让它体会到长时间训练带来的刺激。
③腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。
健康贴士
普拉提是一种安全的锻炼方式。即便如此，也不是每个人都能做到。因为这项运动很大程度上取决于关节的灵活性，如果运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带损伤等，最好暂时不要练习。血小板功能障碍或凝血功能障碍的患者，运动后可能会加重，也应避免。
运动前不要饱餐一顿，否则会导致消化系统功能紊乱。但是可以在运动中准备一些矿泉水或者其他饮料，补充运动中流失的水分。
不适合在家练习
普拉提虽然不受空间限制，但所有动作都是围绕“中立位”区域，也就是人体的小腹。动作虽慢，但由于肌肉的控制、呼吸的协调、身体感觉的变化，看似简单的动作很难做到。如果动作不到位，最容易造成肌肉拉伤和腹痛，需要正规教练指导。
修行重在精神层面。
普拉提最独特的地方在于它专注于精神层面，让练习者通过呼吸和精神控制来面对自己的内心世界。练习普拉提需要专注于肌肉和骨骼的运动。体内多余的紧张情绪一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变。这种由内而外的改变，会让人乐于发现一个全新的自己，从而获得最大的精神满足。
不是每个人都适合。
虽然没有年龄、性别限制，任何人都可以练习，但是对于老人、小孩、孕妇等特殊群体，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提锻炼可以根据自己的身体感受来决定。一般每次锻炼持续时间在45分钟到1小时之间。运动前45分钟不要吃东西，调整身体半小时再吃。