仰卧起坐管用吗？

没用在我认识的有仰卧起坐的人中，100%都是一块腹肌，而有六块腹肌的100%都没有自己的仰卧起坐

仰卧起坐管用吗？

问题:热心网友A回答说，仰卧起坐的使用作用很大，因为各种高度和角度的仰卧起坐不仅可以锻炼腹部，对腰部和下背部也有很好的作用。但是如果你想专门锻炼腹肌，那么仰卧起坐的动作会比仰卧起坐好很多，仰卧起坐的作用不是很大，至少没有健身球的作用大。热心网友B回答是，仰卧起坐运动价值高，可以增加腰腹部肌肉力量，减少或消除腰腹部多余脂肪和赘肉。做仰卧起坐、仰卧起坐抬腿等配合仰卧起坐的健身运动，不仅可以帮助男性“啤酒肚”，还可以改善女性腰腹肌肉下垂的问题，从而达到塑造女性出众、柔美的外形和身材的目的。(回答编辑:燕燕)

仰卧起坐对腹肌有影响吗？

可以，但是做仰卧起坐只对基础练习者有很大作用。

锻炼腹肌只需要一两个动作。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你一次可以做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。6-10RM负荷训练可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增长不明显。

给你四个动作:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果你能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果能做10到20个仰卧抬腿，两头都可以。诸如此类。每周练习三次，每个动作每次练习三组左右。

此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

仰卧起坐有什么效果你用过分享一下？20分

仰卧起坐的效果怎么样

不使用仰卧起坐的缺点

相信很多朋友都尝试过用仰卧起坐来减少肚子上的赘肉，但是往往没有达到理想的效果。除了训练强度的问题，运动的姿势也是一个很大的影响因素。不使用辅助器材做仰卧起坐的缺点是:

仰卧角度不够:一般只能是身体的一个平行角度，不可能使脚和身体形态处于某个仰卧角度；

运动时，腿不能固定，身体容易晃动:如果没有其他人帮忙压住腿，非常容易移位，极大地影响了运动效果，而仰卧板正好很好地解决了这两个问题。一是通过脚托解决了脚容易活动的问题，更重要的是可以让身体和脚在仰卧上形成45度左右的最佳角度，起到了很好的辅助训练效果。另外，借助仰卧板，还可以完成一些平时无法完成的练习。

仰卧起坐的效果

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作的轻微变化，锻炼腹部不同部位的肌肉，最终达到塑形的效果。最常见的仰卧起坐方法是将身体仰卧，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上，用外力固定，然后用腹肌坐起。下面，我们来阐述一下做仰卧起坐的好处。

仰卧起坐会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌肉群，对稳定身体有重要作用，腹肌的力量对背部有很好的支撑作用，让锻炼者在其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

仰卧起坐也可以减肥，但是每次需要做150次以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，太辛苦，效果不理想。如果长期做，会对脊椎造成伤害。

仰卧起坐可以更好的锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护内脏。

更好地拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。并且可以通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。从而提高身体的抗病能力。

最好锻炼一下腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以加速血液通过腹股沟的血管，治疗和缓解妇科疾病。

仰卧起坐管用吗？做仰卧起坐有什么好处

仰卧起坐是体育锻炼中最基本也是最重要的环节之一，主要作用是增强腹肌。如果你真的想健身，可以搜索天成健身博客，那里可能会更详细。仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善体态，特别是在消除腹部脂肪，避免腰痛方面。

仰卧起坐的正确方式:身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)双脚平放在地面上。

最好不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。

身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。

仰卧起坐管用吗？

其实是辅助做仰卧起坐的工具。你不妨看看网上的教程。身材不是单纯锻炼出来的，跟饮食、作息习惯、作息时间都有关系。

仰卧起坐管用吗？需要买吗？

个人觉得没必要买。我个人觉得在床上效果很好。地板在地面上。当我跌倒的时候很痛。

仰卧起坐管用吗？仰卧起坐的正确做法？

。。。乍一看我没怎么运动。如果我想锻炼，不要害怕懒惰。为懒人设计的东西，只能造就懒人。每天做100-200个仰卧起坐对你来说不是太难。最好加40分钟跑步，不喝酒，4个月减肥。查看原帖> & gt

这样的仰卧板做仰卧起坐有用吗？

对于减肥来说，这个还是有用的，但是对仰卧起坐没有影响

仰卧起坐管用吗？

挺好的。我家里有一个。

有很多带拉力绳的仰卧起坐，可以做很多健身运动。

如果是用来减肥或者健身的话很好，但是如果是用来练肌肉的话，就需要负重器械了。