产后营养饮食饮食产后健康饮食一日三餐。

相信很多孕妇在孕期都有过肥胖问题，产后会加紧减肥，恢复身材。但是，很难轻松的增肥减肥。这里给大家分享一下一日三餐的食谱以及相关的减肥技巧。

产后饮食

第一天> & gt& gt水肿

早餐:薏米粥一碗，荷叶黄瓜一根，枸杞30克，用水送服。

中餐:红豆糯米一份，黄花菜炒肉一盘。

晚餐:五花肉莲藕汤，一小碗米饭和30克枸杞，用水送服。

第二天> & gt& gt增加/刺激食欲

早餐:饭前，黄片5片，皮蛋肉粥一碗。

中华蟹:八爪豆炖莲藕，米饭一碗，枸杞30g，用水冲服。

晚上:蘑菇鱿鱼汤，半碗米饭，一杯胡萝卜汁。

第三天> & gt高织排毒

早餐:蜂蜜加温开水2勺，红薯饼2个，菠菜1根。

中餐:茯苓、豆腐、鳝鱼头配细面条。

晚餐:粉色魔芋，小碗过水，一杯苹果汁。

第四天> & gt& gt彻底消除脂肪

早餐:一碗绿茶粉加少许蜂蜜温开水，南瓜粥。

忠县:奇海带，一碗糯米，一杯番茄汁。

晚蟹:玫瑰枣茶，半碗米饭，一杯苹果汁。

第五天:暖胃健身。

早餐:取枸杞30克加水，黑米核桃粥一碗，芹菜拌百合。

中餐:红花鸡蛋面，半碗米饭，一杯凉茶。

晚上暨:党参枸杞鸡汤和凉茶杯。

产后减肥4技巧

#精油按摩腹部

杨千霈认为，产后瘦身最大的麻烦是肚子上的赘肉。为了让这些松弛的小腹重新变得平坦紧实，她会在洗完之后用精油按摩腹部，精油的植物香味也可以缓解紧张的情绪，对释放压力，改善妊娠纹和便秘的困扰有很大的帮助。产后妈妈一定要学会这一招！

#喝黑豆水缓解水肿

刚生完宝宝，很多妈妈都有水肿的问题，于是杨千霈养成了随身携带黑豆水的习惯，因为黑豆水不仅可以利尿消肿，还可以帮助送奶，照顾妈妈的身材和宝宝的营养。我觉得这是一种双取，事半功倍。

#穿紧身胸衣来控制你的食欲

刚才我没说产后妈妈都被自己肉肉的移位松弛困扰。为了把这些肉肉引导到正确的位置，杨千霈说她会穿下胸塑身裤来帮助腹部和臀部，同时也克制自己原本的超级食欲，以达到少吃的目的。