胖子能变瘦吗？
2.乳制品、奶酪、牛奶或酸奶每天都可以加快你的新陈代谢。如果你决定减肥，...
3.适当而规律的运动和均衡的饮食，饭前吃一个苹果，当然是节食者必须坚持的，如果他们能每餐都吃的话。...
零食代替主食如果你想保持身材，你宁愿点两份零食而不是一顿大餐。
小吃有很多种，比如水果沙拉、蔬菜汤等。吃几个会给你一种特别的满足感——看，你把各种好吃的都吃了。主食不一样，面食，米饭之类的吃不了多少，但是却大大增加了你的热量摄入。
5，随便买随便吃。偶尔不妨买些零食慢慢咀嚼安慰自己。这至少比一下子把已经“批发”出去的大包薯条杀掉要明智得多。
提前给自己买很多零食不是个好主意。也许你本来打算一周买一次，但是如果你意志不够坚定，往往会很快吃完，那么你摄入的热量就会惊人。
6.拒绝白色食物甜甜圈、土豆、面包和米饭...这些让你变胖的食物有什么共同点？首先，都是热量极高的食物；其次，它们是白色食物！
把橙色、绿色、红色或其他颜色鲜艳的蔬菜和水果放在你的盘子里。它们不仅赏心悦目，而且健康——卡路里更少，纤维更多！
7.注意办公室甜点。有些人在家里可以注意保持良好的饮食习惯，但是到了办公室就容易放松警惕。他们往往禁不住同事带来的甜品诱惑，毁了很多天的减肥效果。
尤其是有大量食物的节假日前后，更是危险。我们做什么呢不妨主动给同事奉上一个果盘，既满足了他们的食欲，又提醒他们保重身体。很快，大家就会有意识地以水果为主要零食。
8、小叉子的妙用如果你习惯把沙拉酱放在盘子边上，不妨在吃绿色食物前蘸点沙拉酱。这样一个微不足道的动物是不可小觑的，因为如果你不这样做，先拿食物再蘸沙拉酱，食物上会附着更多的奶油调料，会让你摄入更多的热量。
9.在沙拉开始吃主食之前，你可以减少10%的热量摄入。不过，沙拉虽好，也不要吃太多。毕竟，任何食物吃多了都会发胖。
更何况，肩负调味重任的沙拉酱，其实隐藏着不易被你察觉的高热量。所以如果想减肥，最好吃原味的，最多蘸柠檬汁。
另外，在准备蔬菜沙拉的时候，最好不要把蔬菜切的太细，每片叶子的大小最好，以免因为太细而吸收太多的沙拉酱，吃进去的油量会平白增加。
10、香浓的咖啡是大忌，咖啡是很多人的最爱，但你知道吗，一杯星巴克咖啡含有22卡路里的脂肪和33卡路里的糖，所以“能量”可以和一个鸡肉汉堡“媲美”。
11，增加蛋白质减肥的时候一定要注意减脂。最好不要“牵扯”肌肉，这样肌肉也会减少，因为肌肉也会帮你减肥。
多吃高蛋白低碳水化合物含量的食物。牛肉、乳制品、家禽、鱼、蛋等食物中含有氨基酸亮氨酸，是你不错的选择。