怎么才能瘦大腿！！！

2.抬起左膝，自然弯曲，不要助长小腿下垂，保持身体平衡。3.大腿慢慢会觉得酸，受不了了就换右脚，左右交换。4.其他方法

1.1骑自行车，平躺，弯曲双腿，抬高45度。2.交替伸展和收缩双腿。(这个姿势就像骑自行车时脚的动作。) 3.向前迈步，保持双脚离地约30-60度，保持5分钟。这个方法可以锻炼你的大腿、腰部和小腹，也就是说你可以在这三个地方减掉更多的脂肪。

第二，其他锻炼方式是双手放在身体两侧立正。屈膝，用手摸脚趾(切记不要用力过猛)。诀窍是不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。一开始你要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。

你可以选择以上任何一种方法。很多人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。试试看！双腿尽量拉伸，上身向下压5分钟，拉长大腿线条。蹬车运动的正确动作是提臀、提背、提腿，垂直于床面，交替蹬腿。侧抬腿，你侧躺在床上，慢慢向上抬起一只脚，另一侧再做。带枕头的塑料大腿柔软的枕头夹在大腿中间。呼气时双腿用力向中间，可以塑造大腿的曲线。纸盒子很薄，腹部夹在膝盖中间。1/3坐在椅子前面，双手扶着椅子，慢慢抬起腿，以此来塑造腿部和腹部的线条。抬腿消除水肿，臀部靠墙，上身与墙垂直，双腿挂在墙上。抬腿的同时，还可以左右交叉双腿，做剪刀脚，敷面膜，看杂志吸收信息，每次15分钟，直到双脚麻木。按摩萝卜每次大量运动或行走后，一定要按摩揉捏小腿肌肉至少5分钟，而且一定不能偷懒，否则肌肉会变硬，形成萝卜腿。吴玟萱的后翻塑线非常柔软，经常在床上用瑜伽的后翻动作拉伸大腿的后翻线，每次3分钟。但需要注意的是，在做这个动作之前，背部要充分拉伸，避免拉伤。- .

1，做抬腿。每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果你不想让大象腿一直跟着你，想穿短裙，那就让我们每天起床锻炼大腿，这样才能拥有修长的美腿！2.不要只是站一会或者饭后散步就坐着不动，这样会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

3、洗澡时按摩一会儿，洗澡时最好站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。5、瘦腿睡前可以做一些瘦腿运动，这样可以在睡前燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。

6.多吃瘦腿食物

平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧。是很好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿。是精准的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，富含钾，可以帮助群体减少大腿脂肪的堆积。